Dumbbell bench press'i ters çevirmek, kelimenin tam anlamıyla, göğüs rutininizi atmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Göğsünüzün alt kısmı daha fazla stimülasyon alırken, bir halterle çalışırken, bir halterin aksine, vücudunuzun yanları arasında denge sağlar. Omuzlarınız ve trisepsleriniz de dumbbell press'in düşüşünden faydalanır.
Basın Nasıl Reddedilir
Dumbbell faydalarının düşüşünün özelliklerine girmeden önce, bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı anlayın.
Aşama 1
Yüzde 30 düşüşle bir ağırlık tezgahı ayarlayın. Daha büyük bir düşüşün aşırı olma potansiyeli vardır. Mümkünse, pozisyonunuzu sabitlemek için bacak desteğiyle bir düşüş tezgahı kullanın.
Adım 2
Halterleri sizinle birlikte tekmelemek için bankanın arkasına yaslanın ya da ağırlıkları size bir elinizle getirin. Başlamak için dambılları üst göğsünüzün hemen dışına getirin.
Aşama 3
Hemen hemen göğsünüzün üst kısmına dokunmak için dambıllere basın. Dambılleri kontrol ile başlangıç pozisyonuna indirin.
Eğitilen Kaslar
Birincil göğüs kası pektoralis majördür. Göğsünüzün üzerindeki hayranların sadece bir kas olmasına rağmen, gelişmesi için alt ve üst bir bölgeye sahiptir. Altta veya sternal bölgede şekil oluşturmak istiyorsanız, dambıl basınındaki düşüş sizin hamlenizdir. Vücut geliştiriciler ve figür yarışmacılar için, bu alt bölgedeki tanım göğüs ve karın kasları arasında ayrım yapar.
Ayrıca, göğüs baskısı hareketlerinin çoğunda hedeflenen kaslar olan omuz ve triseps aktivasyonunun faydalarından da yararlanacaksınız.
: Göğüs Basında Eğitilen Kaslar
Rutinin Değiştirilmesi
Farklı sonuçlar için tekrar tekrar aynı hareketleri yaptığınız bir ağırlık antrenmanına girmek kolaydır. Düz bir tezgah dambıl veya halter presine bağlıysanız, ancak güç veya boyut değişikliği açısından fazla bir şey görmüyorsanız, dumbbell göğüs presi düşüşü, kaslarınıza farklı bir açıdan meydan okumak ve değişikliği görmek için ihtiyacınız olan şey olabilir..
Düz tezgahlı preslerinizi desteklemek için veya çeşitlilik eklemek için birkaç hafta boyunca kullanın.
İşlev ve Denge
Bir çubuk yerine dambıl kullanmak, omuzlarınızda agresif hissedebilecek olan hareketin üstesinden gelmenizi sağlar.
Buna ek olarak, halterler pecs, omuz ve trisepslerinin her iki tarafını da eşit iş yapmaya zorlar. Presler için bir halter kullandığınızda, güçlü tarafınız genellikle zayıf olanı telafi eder. Dambıl ile göğüs kaslarınızda daha dengeli bir gelişme elde edersiniz.
Forma Katkıda Bulunuyor
Düz bir bankta ağır ağırlıklara basarken, bazı insanlar ağırlığı kaldırmak için sırtlarını kavrarlar. Düşüş baskısı, bu telafi edici hareketi vücudun açısı nedeniyle daha az mümkün kılar ve muhtemelen sırt ağrısını veya yaralanmayı kurtarır.
Reddi Basını Kimlerden Kaçmalı?
Acemi sporcular başlamak için bir eğim veya düz tezgah presi kullanarak güç geliştirmelidir. Reddedildiğinde ağırlığın yukarı doğru hareket etmesi, temel göğüs basın egzersizine hakim olmayı gerektirir.
Tendinit veya sıkışma gibi omuz yaralanmasından muzdarip olan herkes de basın düşüşünden kaçınmalıdır. Diğer omuz ve göğüs egzersiz alternatiflerini doktorunuzla tartışın.
