Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde 50 yaşın üzerindeki 30 yetişkinden 1'i B-12 vitamini eksikliğinden muzdariptir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yüksek kolesterol 102 milyondan fazla Amerikalıyı etkiliyor. B-12 vitamini ve demir eksiklikleri anemiye ve diğer sorunlara neden olabilir. Yüksek kolesterol seviyeleri kalp krizi ve felç riskini artırır.
B-12 Vitamini Eksikliği
B-12 vitamini eksikliği nedeniyle anemi geliştirdiyseniz, belirtiler yorgunluk, kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve solgunluk içerebilir. B-12 vitamini eksikliği, üzüntü, depresyon ve kişilikteki diğer değişikliklerin yanı sıra kollarınızda ve ayaklarınızda karıncalanmaya, denge ve hafıza sorunlarına ve görme kaybına neden olabilir.
Örneğin, sığır karaciğeri ve yumurta gibi B-12 vitamininin en iyi gıda kaynaklarından bazıları yüksek miktarda diyet kolesterolü içerir. B-12 eksikliğini kolesterol seviyenizi daha da yükseltmeden tedavi etmek için diyetinize balık, kümes hayvanları ve yağsız süt ekleyin. Ayrıca B-12 takviyeleri de alabilirsiniz. B-12 için önerilen günlük ödenek 2.4 mcg ila 2.8 mcg arasındadır. Bir eksikliği tedavi etmek için daha fazlasını almanız gerekebilir. Takviyeler hap, atış ve burun jeli olarak gelir.
Demir eksikliği
Demir eksikliği ayrıca anemiye, yetersiz bir hemoglobin kaynağı - hücrelerinizin oksijene ihtiyaç duymasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinin bir parçası olabilir. Premenopozal kadınlarda ve çölyak hastalığı gibi malabsorpsiyon sendromları olan kişilerde demir eksikliği anemisi gelişebilir. Kırmızı et ve yumurta bol demir sağlar, ancak kolesterol seviyenizi yükseltmeyecek diyet kaynakları arıyorsanız, yapraklı yeşil sebzeleri ve kahvaltılık tahıllar gibi demirle takviye edilmiş yiyecekleri deneyin. Demir takviyeleri de alabilirsiniz. C vitamini demiri emmenize yardımcı olduğu için aç karnına ve bir bardak portakal suyu ile demir takviyeleri almanıza yardımcı olur.
Yüksek Kolesterol
Toplam kolesterol puanınız, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) miktarını ve kan dolaşımınızdaki trigliseritlerin yüzdesini içerir. Toplam kolesterolünüz desilitre kan başına 200 mg / dl - miligramın altında olmalıdır. Yüksek tansiyon veya diyabet gibi kalp hastalıkları için ek riskle karşı karşıya kalırsanız LDL - "kötü" kolesterolünüzü 130 mg / dl'nin altında tutmayı hedefleyin. Sağlıklı HDL - "iyi" kolesterol - en az 60 mg / dl ölçer. Kan dolaşımınızda LDL kolesterol gibi davranan bir tür yağ olan trigliseritleriniz 150 mg / dl'nin altında kalmalıdır. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak ilaç almanız da gerekebilir.
hususlar
Yüksek kolesterol seviyelerini azaltmak için fazla kilo verin ve diyet kolesterol ve doymuş yağ tüketiminizi azaltın. Alkol içiyorsanız, alımı günde bir veya iki içecekle sınırlayın; sigara içiyorsanız, durun. Egzersiz, tüm kolesterol seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak fiziksel aktivite seviyenizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun. Demir ve B-12 vitamini eksikliklerinizi giderene kadar yorucu bir aktivite hissetmeyebilirsiniz.
