Diz yaralanmasından kurtulma sırasında düşük etkili kardiyovasküler egzersize ihtiyacınız varsa veya dizlerinize daha yüksek etkili egzersizlerden kurtulmak için çapraz antrenman yapmak için iyi bir yol olarak eliptik bir her derde deva olarak görülür.
Diz kapağınızın altında kıkırdak bozulması geçirdiğinizde bazı durumlarda, eliptik bu amaç için iyi çalışır. Bununla birlikte, bu makinelerin biyomekaniği, her durumda dizleriniz için ideal olmadıkları anlamına gelir. Eliptik bir egzersiz, bazı durumlarda diz ağrısına yol açabilir veya kötüleştirebilir.
Kuvvetler: Eliptik Vs. ayak değirmeni
Eliptik bir antrenör kullanmanın etki gücü, bir koşu bandında yürürken veya koşarken yaşadığınız kuvvetten önemli ölçüde düşüktür. Bununla birlikte, özellikle yüksek direnç seviyelerinde kullanıldığında dizlerdeki kesme kuvvetleri, bir koşu bandında yürümeye karşı eliptik bir sürüşte daha yüksektir. Kesme kuvvetleri diz eklemindeki bağlara daha fazla stres uygular. Bu, eliptik bisikletin dizleri boşaltmak isteyen herkes için ideal olmadığı anlamına gelir.
Tendonlarınızı Yedekleyin
Patellar tendon, kaslarınızı bisiklete veya eliptik pedallara bastığınızda olduğu gibi alt bacağınızı uzatmaya yardımcı olur. Mayo Clinic'e göre, bu durumun ilk belirtisi genellikle aktivite sırasında keskin olabilen ağrıdır.
Başlangıçta, eliptik bir egzersiz sırasında veya hemen sonrasında ağrının olması muhtemeldir. Ağrı, egzersiz yoğunluğunuzla birlikte artar. Durum ilerledikçe, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında ağrı olabilir.
Biyomekanikle İlgili Sorunlar
Eliptik makinenin yapay hareketi, doğal biyomekaniğinizi etkileyebilir ve eliptik antrenmanınız sırasında diz ağrısına neden olabilir. Örneğin, temel hareket doğal eklem hareketinizle tutarsızsa, eklemleriniz üzerinde ek strese neden olabilir.
Bacağınızın aşağı doğru hareketindeki yapay duraklama da kalça ve diz eklemlerinin hareketlerinin senkronize olmamasına ve dizleriniz üzerinde daha fazla strese neden olabilir. Çok geniş bir duruşa sahip bir makinenin özellikle biyomekaniklerinizi atması ve dizlerinizi strese sokan doğal olmayan adımlar atmanıza neden olması muhtemeldir, Tüm Eliptikler web sitesine dikkat çekiyor.
Eliptik Egzersiz Aşırı Kullanım Yaralanmaları
Eliptik egzersizler sırasında kötüleşen yaralanmalardan kaçınmak istiyorsanız, kas gücünüz ve diz eklemi fonksiyonunuz dikkate alınması gereken önemli faktörlerdir. Örneğin, kalça ve uyluğunuzda kas dengesizliği varsa, eliptik kullanırken diz ağrısı için daha yüksek risk altındasınız demektir. Diz ağrınızın nedeni, egzersiz rutininize çok sert gitmek veya çok erken yapmak kadar basit olabilir.
Ağrı diz kapağınızın üzerindeyse, dört kaslarınızı diz kapağınızın hemen üzerindeki femurunuza bağlayan tendonun iltihaplandığı kuadriseps tendiniti adı verilen aşırı bir yaralanma olabilir. Bu aşırı kullanım yaralanması, önce bir spor üssü inşa etmeden çok hızlı bir şekilde egzersiz rutinine giren kişiler ve eliptikte yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim gibi çok hızlı hızlanma ve yavaşlama yapan kişiler arasında yaygındır.
