Sigara içmek en akıllıca seçim değildir, ancak birçok insan sonuçları gerçekten anlayamayacak kadar gençken veya büyük duygusal stres dönemlerinde bu kararı verir. Başlamak için nedenleriniz ne olursa olsun, bırakmak çok zor olabilir. Hiç sigara içmemek en sağlıklı seçenektir, ancak bırakmaya hazır değilseniz, sigara içenlerin akciğerleri için iyi yiyecekler etrafında yemeklerinizi planlayarak vücudunuza verilen zararı en aza indirmek için elinizden geleni yapabilirsiniz.
İpucu
Sigara içenler için en iyi yiyecekler, antioksidanlar, flavonoidler ve elma ve domates gibi C vitamini bakımından zengin olanlardır.
Sigaranın Sağlığa Etkileri
Sigara içmek bir kişinin sağlığına büyük zarar verir, çünkü soluduğunuz toksinler kan dolaşımınız yoluyla vücudunuzun her yerine ulaşır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sigara içmek ABD'de önde gelen önlenebilir ölüm nedenidir. Sigara içen bir kişinin kalp hastalığı, akciğer kanseri ve inme riski, sigara içmeyen bir kişiden daha fazladır. Akciğer kanserine neden olmanın yanı sıra, sigara içmek vücudunuzun herhangi bir yerinde kansere neden olabilir. Sigaralar, zamanından önce Amerikalıların bir araya getirdiği savaşların hepsinden 10 kat daha fazla Amerikan vatandaşı öldürdü.
Sigara içenler için meyve ve sebzeler
Sağduyu ve en güvenilir beslenme bilgisi kaynakları, taze meyve ve sebzeler, özellikle antioksidanlar yüksek olanlar içeren bitki bazlı bir diyet yemeyi önerir.
Bu tavsiye, sigara içenler ve eski sigara içenler için özenle takip etmek için daha da önemli olabilir. Bir çalışma Avrupa Solunum Dergisi'nin Aralık 2017 sayısında yayınlanan, günde en az iki porsiyon taze domates yiyen eski sigara içenlerin, elma ve C vitamini ve antioksidan bakımından zengin diğer meyveler ile birlikte, işleyişinde çok daha yavaş bir düşüş yaşadıklarını buldu. akciğerleri. Pişmiş veya işlenmiş domates veya elma kullanılarak bu sonuca ulaşılamamıştır.
Brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi turpgiller sebzeler, Manipal Hastanelerine göre, vücudunuzun toksinleri daha etkili bir şekilde işlemesine yardımcı olabilecek yüksek seviyelerde klorofil içerir, çünkü içerdikleri C vitamini bağışıklık sisteminizi destekler.
Bu nedenle, domates, elma, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar ve C vitamini ve antioksidan bakımından zengin diğer meyve ve sebzeler gibi sigara içenlerin akciğerleri için iyi olan yiyecekler yüksek bir diyet, sigara içmenin yol açtığı bazı zararların giderilmesine yardımcı olabilir.
En Etkili Otlar ve Aromatikler
Sigaraya bağlı akciğer hasarını hafifletmede çok etkili olduğu kanıtlanan üç gıdadan biri yeşil çaydır. Yüksek kateşin konsantrasyonu nedeniyle ödüllendirilen yeşil çay, yaşla birlikte gelen ve sigara içimi ile şiddetlenen akciğer kapasitesini yavaşlatan domates ve elma kadar etkiliydi.
Manipal Hastanelerindeki uzmanlara göre, yeşil çaydaki kateşinler parçalanabilir ve akciğerlerdeki mukus tortularını gevşetebilir. Yeşil çay ayrıca antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Antimikrobiyal olan allisin içeren güçlü bir anti-enflamatuar ve sarımsak olan zerdeçal, vücudunuza verilen zararı hafifletmede de etkilidir.
Sigara içenler için sağlıklı kalmak için ipuçları
Sigarayı bırakmanın en nefret edilen yan etkilerinden biri, çeşitli nedenlerle ortaya çıkan kilo alımıdır. Birincisi, sigara içenler, sigara içmeyenlerden daha fazla yağlı ve işlenmiş gıdaları canlandırma eğilimindedir ve eski alışkanlıklar zor ölmektedir. Yeme Davranışları Ocak 2017 sayısında yayınlanan bir çalışmada, sigara içenlerin, sigara içmeyenlere göre daha az sağlıklı bir diyet yemeye meyilli oldukları öne sürülmektedir. Nikotin çekilmesinin ızdıraplarına katlanırken bu yeme alışkanlıklarını değiştirmeye çalışmak ağır bir sorundur. Nevada Üniversitesi Kooperatif Uzatma, egzersizlerinizi, bitki temelli bir diyet yemenizi, alkolden kaçınmanızı ve isteklerinizi hafifletmek için nikotin sakızı kullanmayı düşünmenizi önerir.
