Tahta, karın ve sırt kaslarınızı hedefleyen izometrik bir egzersizdir ve çekirdek gücü ve dengesini geliştirmek için kullanılır. Ayrıca, bükülmüş bacağı veya düz dizli yan tahta gibi birkaç önemli varyasyonla çok yönlü bir egzersizdir. İzometrik egzersizler, kasları uzun süreli tutulan bir pozisyona getirerek gelişir, yani dirsek ve bilek gibi eklemlerde daha az aşınma ve yıpranma olur.
Yönetim Kurulu Olarak Sert
Bir tahta yapmak için, önce yere ya da bir egzersiz minderine, mideye, yanlarınıza ve omuzlarınıza dirsekler yatırın. Önkollarınızda dinlenmelisiniz, parmaklar başınızdan uzağa işaret ediyor, avuç içi aşağı. Karın kaslarınızı tutarak, uyluklarınızı esnetin ve ayaklarınızı uç parmakların üzerinde durarak topuklarınızı dışarı doğru itin. Sırtınızı ve başınızı düz tutarak vücudunuzu yavaşça yerden kaldırın. Normal nefes alın ve rahat olduğu sürece pozisyonu tutun. Hazır olduğunuzda, kendinizi yavaşça yere indirin.
Bir Tema Varyasyonu
Düz bacaklı bir yan tahta, yanınızda uzanarak, dirseğinizde ve destek için önkolda dinlenerek, kalça ve uyluğunuz yerde durarak gerçekleştirilir. Bu başlangıç konumundan omurganızı düzeltin, kalçanızı yerden kaldırın ve rahat olduğu sürece tutun. Hazır olduğunuzda, başlangıç konumuna geri dönün. Bu egzersizi yaparken dizlerinizi bükerseniz, bükülmüş dizli bir yan tahta gerçekleştireceksiniz.
Abs Çelik
Tahta ile kasılan ana kaslar rektus abdominis ve ulaşılması zor transversus abdominilerdir. Bunlar karnınızdaki kaslar ve karnınızla yan kaslarınız arasında bulunan kaslardır. Kası stabilize eden kaslar arasında belinizdeki eğikler, kalça fleksörleriniz, uyluklarınızda bulunan dörtlüler, göğsünüzdeki pektoralis majör ve göğüs kafesini örten serratus anterior veya "boksör kası" bulunan bir grup kas bulunur.
Uyarı
Herhangi bir fiziksel egzersize başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Denemeden önce tahta gibi herhangi bir egzersizi yapmak için kalifiye bir kişisel antrenör veya spor salonu eğitmeni arayın.
