Hamileliğin ikinci üç aylık dönemine kadar, çoğu kadın ilk üç aylık dönemdeki yorgunluğu ve sabah bulantısını sarstı ve iyi hissettikleri, bol miktarda enerjiye sahip oldukları ve bebek yumrularının ilk belirtilerini gösteren altın dönemine girdi. İkinci üç aylık döneminiz, siz ve gelişmekte olan bebeğiniz için güvenli olan egzersizleri tercih ettiğiniz sürece hamilelik fitnessına girmek için ideal bir zaman olabilir. Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kimlik
İkinci üç aylık döneminiz için iyi hamilelik egzersizleri, kısmen hamilelik öncesi fitness alışkanlıklarınıza bağlıdır. Hamile kalmadan önce bir spora veya etkinliğe katıldıysanız, muhtemelen ikinci üç aylık döneminize devam etmek güvenlidir. İkinci trimester yorgunluğu ile uğraşıyorsanız, yoğunluğu veya süreyi geri çevirmeniz gerekebilir, "Fit Gebelik" in prenatal-fitness danışmanı ve "Fit to Delivery" nin ortak yazarı Renee M. Jeffreys diyor "dergi. Çalışmaya yeniyseniz, orta yoğunlukta başlangıç dostu egzersizler iyi bir seçenektir.
Türleri
"Fit Gebelik" dergisine göre, ikinci üç aylık dönem boyunca çeşitli egzersiz türleri güvenli olabilir. Sırt üstü düz olacağınız mat işlerden kaçınmak için değiştirilmiş yoga ve pilates egzersizleri, esnekliği artırmanıza ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Su aerobik egzersizleri eklemlerinizde kolaydır ve havuzda kaymayı ve düşmeyi önlemek için su ayakkabısı giyerseniz güvenlidir. Açık havada ve koşu bandında yürüyüş ve koşu da dahil olmak üzere orta yoğunluklu kardiyo antrenmanları genellikle ikinci üç aylık dönem için güvenlidir. Karnınıza baskı yapan veya sırtınıza düz uzanmanızı gerektiren makinelerden kaçınırsanız, kuvvet antrenmanı egzersizleri güvenli olabilir. Gevşemiş eklemlerinizin yaralanmasını önlemek için hareket aralığınızı kontrol etmeye yardımcı olan makinelere bağlı kalın.
hususlar
CNN.com'da bir doktor beslenme uzmanı Melina Jampolis, ne yapmayı seçerseniz seçin, onlar sırasında bol miktarda su içtiğinizden ve hamileliğiniz sırasında sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olmanız gerekir. Vücudunuza dikkat edin - ikinci üç aylık döneminizde daha fazla enerjiniz olabilir, ancak egzersiz yaparken çok yorgun veya ağrılı hissediyorsanız, bir ara verin ve ertesi gün egzersiz yapın.
Yararları
CNN.com'daki Jampolis'e göre, ikinci üç aylık döneminiz boyunca aktif kalmanın önemli faydaları olabilir. İkinci üç aylık dönemlerinde egzersiz yapan kadınların hamilelik sırasında çok fazla kilo alma olasılıkları daha düşüktür ve gestasyonel diyabet risklerini azaltabilir. Aktif kalmak, vücudunuzu doğum için hazırlamaya yardımcı olabilir, böylece doğum ve iyileşme biraz daha kolaydır. Jampolis, ikinci üç aylık dönemlerinde egzersiz yapan bazı kadınların daha az ağrı ve ağrı ve uykusuzluk ile ilgili daha az sorun bildirdiklerini söylüyor.
Uyarı
İkinci trimesterde egzersiz yapmak genellikle güvenlidir, ancak vajinal kanama veya sıvı sızıntısı, kramp, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya kasılmaları yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve derhal sağlık uzmanınızı arayın. Buzağıda şişlik veya ağrı varsa doktorunuza danışmak da iyi bir fikirdir - bu bir kan pıhtısı belirtisi olabilir.
