Tendonlar, kaslarınızı kemiklerinize bağlayan ve uzuvlarınızın hareket etmesine izin veren sert dokudur. Tendonit, tendon iltihaplandığında, genellikle aşırı gerilme, bir darbe yaralanması veya aşırı kullanım sonucu ortaya çıkar. Tendonit, kasınızın kemiğe bağlandığı her yerde ortaya çıkabilir, ancak bilek, dirsek, omuz, kalça, diz ve topukta en yaygın olanıdır. Tendonitin hızlı tanımlanması ve tedavisi, günlük aktivitelerinize devam edebilmeniz için önemlidir.
Kimlik
Eklemlerde ve çevresinde ağrıya neden olduğu için tendinit sıklıkla artrit ile karıştırılır. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, tendiniti bacak ağrısının bir nedeni olarak tanımlamak için doktorunuz tıbbi bir tarih isteyecek, son aktivitelerinizi sorgulayacak ve bir muayene yapacaktır. Doktorunuz artrit ve diğer eklem problemlerini ekarte etmek için röntgen ışınları isteyebilir.
tedavi
Tendinit bacak ağrısı tedavisi genellikle tendonu şiddetlendirmekten kaçınmak, buz paketleri kullanmak ve şişmeyi hafifletmek için bacağınızı yüksek tutmak ve tendonun kemiğe karşı çekilmesini sınırlandırarak hassasiyeti azaltmak için elastik bandajların kullanılmasını içerir. John Providence Sağlık Sistemi genellikle iki günlük tedaviden sonra veya yaralanmanızdaki ağrı azaldığında egzersizlere başlayabileceğinizi not eder. Amacınız tendonu hafifçe germek ve eklem etrafında kas yapmaktır.
germe
Diz çevresinde tendinit için McKinley Sağlık Merkezi, kendinizi bir elinizle duvara çarparak ve bir ayağınızı duvara doğru hareket ettirerek bir buzağı esnemesi yapılmasını önerir. Arka topuğunuzu yerde tutun ve arka bacağınızın baldırında bir gerginlik hissedene kadar ön dizinizi bükün. Diziniz aşağıya bakacak şekilde yaralı bacağınızın ayağı arkanıza bir sandalyede durarak bir leylek streç yapın. Kalçalarınızı öne eğilmeden ileri doğru kaydırın, uyluk kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
Güçlendirme
Dizinizdeki kasları güçlendirmek için, kendinizi bir duvara tutturup yaralanmamış bacağınızı kaldırarak kalça çömelmesi yapın. Yaralı dizinizi, kasınızı güçlendirmek için vücut ağırlığınızı kullanarak rahatça bükün. Kısa bir süre duraklatın ve yavaşça ayakta durun. Bacaklarınızı önünüzde 1 ila 2 feet olacak şekilde duvara yaslanarak mini çömelme yapın. Sırtınızı duvardan aşağı kaydırın, dizlerinizi 90 dereceden fazla bükmeyin. İki nefes için pozisyonu tutun, ardından ayakta durun.
önleme
Herhangi bir fiziksel aktiviteye girmeden önce iyice gererek ve ısınarak tendinit bacak ağrısını önleyin. Etkilenen eklemi çevreleyen kaslarda güç oluşturmak için ağırlık veya direnç bantları kullanın. Yavaşça yeni egzersiz programlarına başlayın, süreyi artırın ve ekleminizi, kaslarınızı veya tendonlarınızı fazla doldurmayan bir hızda kilo ekleyin. Ve oturma ve tekrarlayan görevlerden esnemeye ara verin, tendonlarınızı ve kaslarınızı sıcak ve esnek tutun.
Uyarı
Yaralı bacağınızı doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından serbest bırakılıncaya kadar kullanmayın. Çok erken egzersiz yapmak tendiniti daha da kötüleştirebilir ve iyileşme sürelerinin uzamasına neden olabilir. Aynı şekilde, uzun süreli sertlik ve rahatsızlıktan kaçınmak için tendonunuzu hafifçe germek ve güçlendirmek için çok uzun süre beklemeyin.
