Boyun gerginliği her yaştan yetişkin arasında yaygın bir şikayettir; sert bir boyun egzersiz, aşırı kullanım veya sadece yanlış pozisyonda uykudan kaynaklanabilse de, birçok insan boyun ve omuzlarında stres taşıma eğilimindedir ve neredeyse günlük olarak gergin bir boyun bırakır. Boynu ve çevresindeki kasları geren ve gevşeten temel egzersizler anında rahatlama sağlayabilir ve neredeyse her yerde yapılabilir. Bununla birlikte, boyun ağrınız ani, şiddetli veya bir yaralanma sonucu ise, ev ilaçları ile sorunu hafifletmeye çalışmadan önce bir doktora görünün.
Shrugs
Omuzlarınızı teneffüs ederek olabildiğince yüksek bir şekilde nefes alıp verin; 10 sayı için basılı tutun. Omuzlarınızı gevşetirken nefes verin ve 10 kez tekrarlayın.
bükülme
Teneffüs edin ve boynunuzun arkasında hafif bir gerginlik hissedene kadar çenenizi göğsünüze yavaşça indirirken nefes verin. Nefes alırken başınızı kaldırmadan önce birkaç derin nefes alın; 10 kez tekrarlayın.
Yanal Fleksiyon
Nefes alın ve sol kulağınızı yavaşça sol omzunuza gidebildiği kadar yavaşça nefes verin; sağ omzunuzun üstünde ve boynunuzun sağ tarafında hafif bir esneme hissetmelisiniz; omuzları başınıza kaldırmak yerine başınızı omuzlarınıza getirdiğinizden emin olun. Birkaç yavaş, derin nefesin tadını çıkarın ve başınızı bir nefesle yukarı kaldırın; her iki tarafta da toplam beş ila 10 kez tekrarlayın. Kafanı hareket ettiren aynı taraftaki eli kullanarak başınızı omzunuza çok nazikçe çekerek bu gerginliği yoğunlaştırabilirsiniz.
Boyun rulosu
Nefes alın ve yavaşça çenenizi göğsünüze doğru indirirken nefes verin; nefes al ve çeneni yavaşça sol omzuna bir nefes vererek yuvarla; tekrar nefes alın ve nefes verirken çenenizi göğsünüz boyunca ve sağ omzunuza kadar yuvarlayın; 10 kez tekrarlayın.
Omuz rulo
Nefes verin ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, nefes verirken sürekli bir dairesel hareketle ileri geri hareket ettirin; 10 sayım için hareket etmeye devam edin, sonra omuzlarınızı 10 sayım için ters yönde hareket ettirin.
