Bazen şarj etmenin, sabit bir bisiklete vurmak, yüksek enerjili bir sürüşten daha iyi bir yolu yoktur. Kendinizi bir teri kırırken hissedebilirsiniz, ancak kapalı bir bisiklet mesafe hesaplayıcısı olmadan, gerçekten ne kadar ilerlediğinizi bilmek zordur. 30 dakikalık bisiklet yolculuğu kaç mil?
İpucu
Kapalı bir bisiklet sınıfındaki kilometreniz, kişisel çaba ve kullandığınız tepelerin sayısı gibi faktörlere bağlıdır. Çoğu insan 30 dakikalık bir sınıfta yaklaşık 10 mil katetmeyi bekleyebilir.
Kapalı Bisikletin Faydaları
Sadece kapalı bisiklet sınıfları eğlenceli değil; aynı zamanda en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir. Kapalı bisiklet, eklemleriniz üzerinde çok fazla stres oluşturmadan kalp atış hızınızı yükseltir, bu da diz, ayak bileği veya kalça yaralanmaları ile çalışan insanlar için mükemmeldir. Harvard Health Publishing'e göre, Journal of Fitness Research'te yapılan 2016 tarihli bir araştırma, kapalı bisikletin koşu gibi diğer orta yoğunluklu egzersizlerden daha verimli bir yağ yakma egzersizi sağlayabileceğini bildiriyor.
Kaç mil?
İç mekan bisiklet sınıfındaki kilometre performansınız, ne kadar hızlı pedal çevirdiğinize bağlıdır. Harvard Health Publishing'e göre, orta hızda sabit bir bisiklette 30 dakika, kilonuza bağlı olarak 210 ila 311 kalori arasında herhangi bir yerde yanacaktır. Ve 30 dakika boyunca güçlü bisiklet, 315 ve 466 kalori arasında yanacaktır.
Bisikletteki hız, kadans, dakikadaki tekerlek devir sayısı (RPM) ile ölçülür. Bunu, bir bacağın 60 saniye içinde bisikletin etrafında yaptığı dönüş sayısı olarak düşünebilirsiniz. Düz bir yolda açık havada bisiklet sürme hızını taklit etmek için Spinning.com, 8 ila 110 rpm'lik bir kadansın korunmasını önerir. Tepeler için kadansınız 60 ila 80 rpm arasında olmalıdır.
Ne yazık ki, bisikletiniz dahili bir kapalı bisiklet mesafe hesaplayıcı ile gelmedikçe, tam olarak kaç kilometre uyduğunuzu bilmek zordur. IndoorCyclingMixes.com'a göre, sabit bir bisiklet üzerinde bir saatlik sağlam egzersiz sizi 20 mil kadar (30 dakika için 10 mil).
Eğer bir tepede bisiklet sürüyorsanız (bisiklet direnciniz artarken), düz yolda koşmaya (düşük dirençle) göre daha düşük bir RPM elde edersiniz. Bu, kilometrenizin daha düşük olacağı anlamına gelir - ancak egzersizinizin o kadar etkili olmayacağı anlamına gelmez! Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir bisiklet sınıfındaki işiniz arazi (direnç) ve hız gibi faktörlerin bir kombinasyonuna dayanmaktadır. Kilometre tek başına bir bisiklet sınıfındaki başarınızı belirlemez.
Kalp Atış Hızınızı Ölçme
Sonuçta, kilometreniz gerçekten sınıfın özel odağına bağlıdır. Düz yoldan daha fazla tepe mi yapıyorsunuz? Seyahat ettiğiniz kilometreleri düşünmek yerine, ne kadar çaba harcadığınızı düşünün. Kalp atış hızı monitörünü kullanmak, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirecek yüksek yoğunluklu bir aerobik egzersiz yaptığınızdan emin olmanın harika bir yoludur.
Kalp atış hızınıza göre egzersiz boyunca enerji bölgelerinizi izleyin. Spinning.com'dan Enerji Bölgesi Kalp Atış Hızı Tablosu, yaşa bağlı olarak efor seviyelerinin bir tahminini sunar. Maksimum kilo kaybı faydaları için Harvard Health Publishing, antrenmanınızın çoğunu maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60'ı ile yüzde 75'i arasında geçirmenizi önerir. Bu sayı, kilometreden daha fazla, vücudunuzu aşırıya kaçmadan sınırına kadar itmenizi sağlayacaktır.
