Günlük sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri yeterli miktarda sıvı içmektir. Ancak sade, eski su sıkıcı olabilir. Birçok insan can sıkıntısını gidermek için karbonatlı suya yönelir ve herhangi bir katkı maddesi olmadığı sürece, tamamen güvenli bir alternatiftir.
İpucu
Sodyum, şeker veya diğer katkı maddeleri içermeyen sade soda suyu sizin için kötü değildir.
Soda Suyu İle İlgili Olası Sorunlar
Soda suyu, küçük efervesan kabarcıklar oluşturan karbon dioksit ile enjekte edilen sade sudur. Karbonatlı su veya köpüklü su olarak da adlandırılan soda suyu ile kulüp sodası arasında ayrım yapmak önemlidir.
Genellikle alkollü içecekler için mikser olarak kullanılan kulüp sodası genellikle potasyum ve sodyum gibi mineraller ekler. Her ikisi de sağlığınız için önemlidir, ancak diyetinizdeki sodyumun sınırlandırılması önemlidir. USDA'ya göre, bazı kulüp soda markaları 12 ons başına 100 miligram sodyum içerebilir. Bu, Amerikan Kalp Derneği'nin, özellikle yüksek tansiyonu olanlar için çoğu yetişkin için ideal bir günlük sınır olduğunu söyleyen 1.500 miligramın yüzde 7'sidir.
Bu miktar çok fazla görünmüyor, ancak 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, çoğu yetişkin zaten günlük diyetlerinde çok fazla sodyum tüketiyor - günde 3.400 miligramın üzerinde. Her gün birkaç kulüp soda içerseniz, bu diyetinize çok fazla sodyum ekleyecektir. Çok fazla sodyum kan basıncınızı artırır ve kalp hastalığı ve inme gelişimine yol açabilir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini (CDC) uyarır.
Diğer potansiyel problem, seçtiğiniz soda suyunun tatlandırılmasıdır. Eklenen şeker, herhangi bir besin maddesine katkıda bulunmadan diyetinize ekstra kalori sağlar. Şekerle tatlandırılmış içecekler, Amerikan diyetinde eklenen şekerlerin ana kaynağıdır ve CDC'ye göre aşırı kilo ve obezite, Tip 2 diyabet, kalp ve böbrek hastalıkları, diş çürümesi ve gut adı verilen bir artrit türü ile ilişkilidir.
Yapay tatlandırıcılar içeren diyet sodaları da sizin için iyi değildir. Birçok insan çok fazla diyet soda içtiklerinde gastrointestinal rahatsızlık yaşar. Wisconsin Dişhekimleri Birliği sadece şekerli içeceklerin diş çürümesine neden olmadığını bildirmektedir; diyet sodaları emaye saldıran asitler de içerir.
Gazlı Su Faydaları
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre vücudunuz yüzde 60'tan fazla sudan oluşuyor. Su, her ikisi de yağlayıcı görevi gören eklemlerin çevresinde tükürük ve sıvılar oluşturur. Su, vücut sıcaklığını terleme yoluyla düzenler ve kabızlığı önlemek için yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olur.
Dehidrasyonun sağlığınız, refahınız ve üretkenliğiniz üzerinde birçok olumsuz etkisi olabilir. Yorgunluk dehidrasyonun birincil belirtisidir ve sizi tükenmiş ve uyuşuk hissettirebilir. Diğer belirtiler arasında ağız kuruluğu, kuru cilt ve baş dönmesi bulunur.
Bu semptomlar sadece hafif dehidrasyonla ortaya çıkabilir. ACSM'nin Sağlık ve Fitness Dergisi'nde yayınlanan Kasım 2013 tarihli bir araştırma incelemesine göre, vücut suyunun sadece yüzde 1 ila 2'si kaybı bilişsel performansı etkileyebilir.
H2O'nuzu Almak
Soda suyu, su, şekersiz çay ve kahve, az yağlı süt ve bitki sütleri, düşük sodyumlu çorbalar ve su açısından zengin meyve ve sebzeler dahil olmak üzere diyetinizdeki diğer hidrasyon kaynaklarına mükemmel bir ektir. Diyetinizde olduğu gibi, çeşitlilik de anahtardır.
Suyunuz düz veya köpüklü olsun, taze meyveler, sebzeler ve bitkilerden gelen lezzetlerle canlandırabilirsiniz. Taze limon suyunun sıkılması tanıdık bir tang ekler, ancak burada durmayın. Suya biraz taze ahududu veya elma dilimi koymayı dene. Salatalık ve nane veya taze zencefil de suyu daha ilginç hale getirir, bu da daha fazla içmenizi ve dehidrasyonu önlemenizi teşvik eder.
İpucu
Mayo Clinic'e göre, erkeklerin her gün 15.5 su bardağı suya ihtiyacı var ve kadınların günde 11.5 su bardağı suya ihtiyacı var. Bunun yaklaşık yüzde 20'si yiyeceklerden, geri kalanı ise tükettiğiniz içeceklerden geliyor.
