Yürüme, neredeyse herkesin herhangi bir zamanda, çok az masraf veya hazırlık ile yapabileceği bir şeydir. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği'ne göre, yürüyüş en popüler egzersiz şeklidir ve yaklaşık 67 milyon Amerikalı erkek ve kadın düzenli olarak yürür. Yürüyüş, bir egzersiz programına başlamak isteyen herkes için harika bir başlangıç noktasıdır ve sık egzersiz yapan birçok kişi için bir temel niteliğindedir. Birçok kardiyovasküler yararın yanı sıra, yürüme de midenizi ve bacaklarınızı sıkılaştırmada etkilidir.
İpucu
Yürüyüş neredeyse herkes için kolay bir aktivitedir. Eğer uyanık kalırsanız midenizi ve bacaklarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir egzersizdir.
Yürüyüş Burns Kalori
Tüm kardiyovasküler egzersizler gibi, yürüyüş kalori yakar. Bacaklarınızı hareket ettirmek için bu ekstra kalorileri kullanmak kilo kaybına ve daha tonlu ve sıkı bir fiziğe yol açabilir. Güçlü yürüyüş dakikada yaklaşık dört kalori yakar, bu yüzden haftada beş gün yarım saat yürümek 600 kalori açığına eşittir.
1 kilo vücut yağını yakmak için 3.500 kalorilik bir kalori açığına ihtiyacınız var. Harvard Health Publishing, yürümeye ek olarak tükettiğiniz kalorileri azaltabilir ve fazladan çaba harcamadan daha fazla kalori açığı yaratmak için günlük rutininize ek aktivite ekleyebilirsiniz.
Yürüyüş kas oluşturur
Yürüme, bacaklarınızda ve vücudunuzda kas gücü ve dayanıklılığı oluşturmanıza yardımcı olarak, alt vücudunuzun ve midsectionınızın tonlamasına ve sıkılaşmasına katkıda bulunur. Her adımda birkaç kas yer alır. Kuadriseps, ayağınızın geri kalanının yere çok hızlı bir şekilde çarpmasını önlemek için topuk grev noktasında kasılır.
Ayağınız yere geldiğinde, gluteus medius ve minimus ve hamstrings pelvisinizi sabit tutmak için büzülür. Orta bölümünüzdeki paraspinaller ve lateral gövde kasları, diğer bacağınız ileri doğru sallanırken pelvisinizi karşı tarafta sabit tutmak için de büzülür. Karınlarınız ve bel kaslarınız duruşunuzu korumak için sözleşmeli olarak kalır.
Yürüyüşten Yararlanmak
Bacaklarınızı ve orta bölümünüzü yürümekten tonlama ve sıkma avantajlarından yararlanmak için belirli bir süre ve yoğunlukta düzenli olarak yürümelisiniz. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, haftada 150 dakika boyunca orta derecede yoğun bir oranda yürüyüş dahil her türlü kardiyo egzersizi yapılmasını önerir.
Nefes almak için nefes almanıza neden olmadan kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan orta yoğunlukta kalın. Kondisyon düzeyinizi geliştirdikçe daha uzun süre daha hızlı yürüyebilirsiniz. Yürüyüşünüze daha fazla yoğunluk ve tonlama avantajı eklemenin harika bir yolu, rotanıza tepeler eklemek veya aralıklı egzersiz yapmaktır.
Farkı Görmek
Bir yürüyüş programına başladıktan sonra hızlı sonuçlar elde edersiniz, ancak sıkı çalışmanızın ödülü, rutininize başladığınızda ne tür bir şekle sahip olduğunuza bağlıdır. Kaybedecek daha fazla kilonuz varsa, bacaklarınızda istenen tonu görmek, ideal vücut ağırlığınıza sahip olmaktan ve biraz kas tonusu kazanmaktan daha uzun sürecektir. Sadece yürümenin sadece istediğiniz gibi görünmenize yardımcı olmadığını, aynı zamanda birçok hastalık için riskinizi azaltarak sizi içeriden sağlıklı hale getirdiğini unutmayın.
