Situplar, mide kaslarını güçlendiren, sıkılaştıran ve sıkılaştıran klasik bir jimnastik egzersizidir. Situplar iç çekirdek kasları tonlamak için etkili olsa da, yüksek kalorili bir egzersiz değildirler ve mide yağını "azaltma" yeteneğine sahip değildirler. Çekirdek ve karın kaslarınızı sıkılaştırmanın yanı sıra göbek ağırlığını da kaybetmek istiyorsanız, daha güçlü aerobik çalışmalar gereklidir.
Situp Avantajları
CNN.com'a göre, situplar değerlidir, çünkü üst ve alt karınları izole etmek yerine vücudun 29 çekirdek kasının birkaçını çalıştırırlar. Durumlar, orta kesimi üst gövdeyi kaldırmaya zorlar ve kontrollü indirme için aktif kaslarda sürekli kasılmaya ihtiyaç duyar.
Situp Alternatifleri
Situp'a benzer bir egzersiz, gevrekliktir. Boynunuzu zorlamadan veya hareketleri sarsmadan yavaş, kontrollü situplar yapacak kadar güçlü değilseniz, bir çıtırlık uygun bir alternatiftir. Tamamen oturmak yerine, karın kaslarınızı kasıp göğsünüzden göğsünüzden ve parmaklarınızın ucunu kulaklarınızın arkasından tutarken, karın kaslarınızı daraltın ve gövdenizi birkaç santim yerden kaldırın. Dik pike egzersizi ve diz egzersizi gibi ayakta durma hareketleri de göbeğin düzleşmesine yardımcı olur, ancak eğilmenizi ve sırt zorlanma şansını azaltmanızı gerektirmez.
Kalori Yakma
Kilo vermek istiyorsanız vücudunuzu kalori açığına sokmak için yeterli kardiyo yapmanız gerekir. Situpler, aerobik egzersizleri kadar fazla kalori yakmaz, bu da kalp atış hızını yükseltir ve etkinlik süresince yüksek tutar. Harvard Health 155 kiloluk bir kişi için 60 dakikalık koşu yakma hızının 596 kalori yaktığını bildirirken, HealthStatus.com bir saatlik situpların sadece yaklaşık 325 kalori yakacağını bildiriyor. Situplar, ne kadar ağır olursanız olun mide kaslarınızı tonlayacaktır, ancak önce kaybetmeniz gereken göbek yağınız varsa bu sıkı kaslar görünmez.
hususlar
Aerobik ve situps arasında seçim yapmak için hiçbir neden yok. Her ikisi de bu kadar önemli faydalar sunduğundan, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin önerdiği gibi bunları birleştirmek ve tam bir rutinin üçüncü unsuru olarak esneklik eklemek en iyisidir. En iyi karın düzleştirme sonuçları için, diğer çekirdek egzersizleri ve situpları yapın. Tahtayı, çatlak çeşitlerini, dört ayaklıları ve dağ tırmanıcıları ve tahta krikolar gibi aerobik bir elementle faaliyetleri düşünün. Son olarak, fiziksel durumunuza ve kondisyon seviyenize uygun kişiselleştirilmiş, profesyonel tavsiye almak için bir egzersiz rutini kurarken doktorunuzla konuşun.
