Sana kırdığım için üzgünüm, ama sadece Güneydoğu Asya'dan büyülü bir iksir kadeh içerek yaşlanmaya karşı savaşı kazanamayacaksın. Aslında, yaşlanma sürecini hızlandıran ve erken ölümün ana nedenleri olan kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıklarla savaşarak yaşlanma en iyi şekilde korunur. Hızlandırılmış yaşlanma - ve genel olarak yaşlanma - karmaşık bir süreç olmasına rağmen, bu beş basit günlük alışkanlıkla mücadele edebilirsiniz.
Sana kırdığım için üzgünüm, ama sadece Güneydoğu Asya'dan büyülü bir iksir kadeh içerek yaşlanmaya karşı savaşı kazanamayacaksın. Aslında, yaşlanma sürecini hızlandıran ve erken ölümün ana nedenleri olan kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıklarla savaşarak yaşlanma en iyi şekilde korunur. Hızlandırılmış yaşlanma - ve genel olarak yaşlanma - karmaşık bir süreç olmasına rağmen, bu beş basit günlük alışkanlıkla mücadele edebilirsiniz.
1. gökkuşağı meyve ve sebze yemek
Çok çeşitli meyve ve sebze yiyen insanlar, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı (KKH) ve inme gibi daha düşük kronik hastalık oranlarına sahiptir. Ayrıca daha sağlıklı vücut ağırlıklarını korurlar ve daha uzun yaşarlar. Neden gökkuşağının tadına bakmalısın? Meyve ve sebzelerin farklı renkleri, çeşitli açılardan yaşlanmayla savaşabilecek özelliklere sahip farklı besinleri ve antioksidanları temsil eder.
Örneğin, yaban mersini koyu mavi rengini veren antioksidan olan antosiyaninler, kanser hücresi büyümesiyle savaşmaya yardımcı olurken, havuçlara turuncu renk veren A vitamini öncüsü olan beta-karoten, optimal bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir. Her gün çok fazla çeşitlilik elde etmek için, Mohr Results'den Kara Mohr "her yiyecek alışverişinde bir ila iki yeni meyve veya sebze seçmenizi ve her öğünde ve atıştırmalıkta bir meyve veya sebze eklemenizi" önerir.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ heatherdeffenseÇok çeşitli meyve ve sebze yiyen insanlar, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı (KKH) ve inme gibi daha düşük kronik hastalık oranlarına sahiptir. Ayrıca daha sağlıklı vücut ağırlıklarını korurlar ve daha uzun yaşarlar. Neden gökkuşağının tadına bakmalısın? Meyve ve sebzelerin farklı renkleri, çeşitli açılardan yaşlanmayla savaşabilecek özelliklere sahip farklı besinleri ve antioksidanları temsil eder.
Örneğin, yaban mersini koyu mavi rengini veren antioksidan olan antosiyaninler, kanser hücresi büyümesiyle savaşmaya yardımcı olurken, havuçlara turuncu renk veren A vitamini öncüsü olan beta-karoten, optimal bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir. Her gün çok fazla çeşitlilik elde etmek için, Mohr Results'den Kara Mohr "her yiyecek alışverişinde bir ila iki yeni meyve veya sebze seçmenizi ve her öğünde ve atıştırmalıkta bir meyve veya sebze eklemenizi" önerir.
2. Daha Uzun Zincir Omega-3 Yağ Asitleri Tüketin
Uzun zincirli omega-3 yağları eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), dünyanın sunduğu gençlik çeşmesine yakındır. San Francisco Genel Hastanesi'nde kardiyolog Dr. Ramin Farzaneh-Far ve meslektaşları EPA ve DHA'nın kromozomal yaşlanma üzerindeki etkisini inceleyen bir çalışma yaptılar.
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan çalışma, kanlarında en yüksek EPA ve DHA düzeyine sahip bireylerin en düşük kalp hastalığı oranlarına ve en yavaş kromozomal yaşlanma oranlarına sahip olduğunu keşfetti. Faydaları elde etmek için somon, ton balığı, pisi balığı, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklara munch yapın. Deniz mahsulleri hayranı değil misiniz? Bir balık yağı takviyesi alın.
Kredi bilgileri: Twenty20/@moyo.studioUzun zincirli omega-3 yağları eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), dünyanın sunduğu gençlik çeşmesine yakındır. San Francisco Genel Hastanesi'nde kardiyolog Dr. Ramin Farzaneh-Far ve meslektaşları EPA ve DHA'nın kromozomal yaşlanma üzerindeki etkisini inceleyen bir çalışma yaptılar.
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan çalışma, kanlarında en yüksek EPA ve DHA düzeyine sahip bireylerin en düşük kalp hastalığı oranlarına ve en yavaş kromozomal yaşlanma oranlarına sahip olduğunu keşfetti. Faydaları elde etmek için somon, ton balığı, pisi balığı, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklara munch yapın. Deniz mahsulleri hayranı değil misiniz? Bir balık yağı takviyesi alın.
3. Her Gün Diş ipi
Görünen o ki, diş ipi diş etleri için iyi değil: Uzun ömürlülüğün için de iyi. Diş ipi, yumuşak dokuya zarar veren ve dişlerinizi destekleyen olanı yok eden bir diş eti enfeksiyonu olan periodontitise neden olan bakterileri temizler. Yeterli bakteri birikirse, kan dolaşımınıza girerek iltihaplanmaya neden olabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Diş ipi kullanarak, bakterileri gevşetiyor ve çıkarıyorsunuz. Aslında, Journal of Clinical Periodontology dergisinde yayınlanan araştırma, diş ipi kullanımı daha düşük periodontit düzeyleri ile ilişkilidir - ancak haftada 2-4 gün diş ipi kullanımı ile daha düzenli diş ipi kullanımı arasında çok fazla fark yoktur.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ crieneGörünen o ki, diş ipi diş etleri için iyi değil: Uzun ömürlülüğün için de iyi. Diş ipi, yumuşak dokuya zarar veren ve dişlerinizi destekleyen olanı yok eden bir diş eti enfeksiyonu olan periodontitise neden olan bakterileri temizler. Yeterli bakteri birikirse, kan dolaşımınıza girerek iltihaplanmaya neden olabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Diş ipi kullanarak, bakterileri gevşetiyor ve çıkarıyorsunuz. Aslında, Journal of Clinical Periodontology dergisinde yayınlanan araştırma, diş ipi kullanımı daha düşük periodontit düzeyleri ile ilişkilidir - ancak haftada 2-4 gün diş ipi kullanımı ile daha düzenli diş ipi kullanımı arasında çok fazla fark yoktur.
4. Bol Yeşil Çay İçiniz
Yeşil çay kanserle savaşamayabilir, ancak taşıdığınız ekstra hızlandırıcı kiloları atmanıza yardımcı olacaktır. Yeşil çay, epigallokateşin-3-gallat (EGCG) adı verilen bir antioksidan içerir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, kafein ile kombine edilmiş günlük EGCG dozu 12 haftada üç kilo ve belinizden bir inç uzakta kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Bilim adamları, yeşil çayın yağ kaybını arttırdığından kesin olarak emin olmasalar da - çoklu gibi görünüyor - her gün üç ila beş 8 onsluk bardak içerek bu yararlı etkileri elde edebilirsiniz: Her öğünde bir bardak ve iyisiniz gitmek!
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ sharonmcormackYeşil çay kanserle savaşamayabilir, ancak taşıdığınız ekstra hızlandırıcı kiloları atmanıza yardımcı olacaktır. Yeşil çay, epigallokateşin-3-gallat (EGCG) adı verilen bir antioksidan içerir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, kafein ile birlikte günlük EGCG dozu 12 haftada üç kilo ve belinizden bir inç uzakta kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Bilim adamları, yeşil çayın yağ kaybını arttırdığından kesin olarak emin olmasalar da - çoklu gibi görünüyor - her gün üç ila beş 8 onsluk bardak içerek bu yararlı etkileri elde edebilirsiniz: Her öğünde bir bardak ve iyisiniz gitmek!
5. Daha Fazla Taşı
Hareketsizlik ve kas kütlesi kaybı yaşlanma sürecini hızlandırabilir - ancak sertifikalı eğitmen ve West Berlin, New Jersey, Keith Scott'daki Impact Training & Fitness'in sahibine göre, müşterilerini hareket ettirmek için basit görevlerde bulunmaya çağırıyor.
“Yürüyüşe çıkmak sabah ilk iş, genel hareketi arttırmanın mükemmel bir yoludur” diyor. "İlkbahar ve yaz aylarında, müşterileri temizleyerek, bahçecilikle veya ayıklayarak avlularında çalışmaya teşvik ediyorum. Avlu işi gibi etkinlikler, hareket etmenin basit ama harika yolları olan çoklu hareketleri teşvik ediyor. Çömelme, yürüme, bükme, kaldırma sadece birkaçı birkaç saatlik bahçe işlerinde yapılan hareketler."
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ manutwolffHareketsizlik ve kas kütlesi kaybı yaşlanma sürecini hızlandırabilir - ancak sertifikalı eğitmen ve West Berlin, New Jersey, Keith Scott'daki Impact Training & Fitness'in sahibine göre, müşterilerini hareket ettirmek için basit görevlerde bulunmaya çağırıyor.
“Yürüyüşe çıkmak sabah ilk iş, genel hareketi arttırmanın mükemmel bir yoludur” diyor. "İlkbahar ve yaz aylarında, müşterileri temizleyerek, bahçecilikle veya ayıklayarak avlularında çalışmaya teşvik ediyorum. Avlu işi gibi etkinlikler, hareket etmenin basit ama harika yolları olan çoklu hareketleri teşvik ediyor. Çömelme, yürüme, bükme, kaldırma sadece birkaçı birkaç saatlik bahçe işlerinde yapılan hareketler."
Ne düşünüyorsun?
Bu günlük alışkanlıklardan herhangi birini alacak mısınız? Uzun ömürlülüğü artırdığına inandığınız diğer bazı ipuçları ve püf noktaları nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda ses çıkarın!
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ parin840056Bu günlük alışkanlıklardan herhangi birini alacak mısınız? Uzun ömürlülüğü artırdığına inandığınız diğer bazı ipuçları ve püf noktaları nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda ses çıkarın!
