Vücudunuzun ayarlanmadığı yeni bir egzersizi denediğinizde, bazı kas ağrıları bekleyebilirsiniz. Egzersizden sonra, ağrı belirli hareketler veya hapşırma veya öksürme gibi bedensel işlevler tarafından tetiklenebilir. Bu ağrıların çoğu yaygın ve kısa ömürlüdür, ancak bazıları daha büyük bir sorunun belirtileri olabilir. Ağrıdan kaçınmanın yollarını ve hangi semptomların tıbbi yardım gerektirdiğini öğrenin.
Gecikmiş Kas Ağrısı
Gecikmiş Kas Ağrısı veya DMS, yoğun bir egzersizden sonra kaslarınızda yaşadığınız acıdır. Bu ağrı "şekilsiz" olmanın bir işareti değil, egzersiz rutininizin yoğunluğunu artırdığınızı, egzersiz yaptığınız süreyi uzattığınızı veya size tanıdık olmayan hareketler gerçekleştirdiğinizi gösterir. Genellikle, egzersiz yaptıktan sonraki gün ağrı oluşur ve üç gün içinde azalmaya başlar. Egzersiz sırasında aşırı kullanılan kasları kullandığınızda ağrı göreceksiniz. Bu nedenle, öksürme sırasında karın kaslarına büzülmek, bu egzersiz sizin için yeni ise veya vücudunuz sizi ağrırtan 30 mekik yapmaya alışkın değilse, mekiklerden sonra ağrıya neden olabilir.
Kas Gerginliği
DMS'den biraz daha ciddi olan, karın kaslarının mekik gibi kuvvetli hareketlerden gerilmesinden veya yırtılmasından kaynaklanan bir kas gerilmesidir. Bunlar birinci, ikinci veya üçüncü derece suşlar olarak sınıflandırılır, üçüncüsü tam kas yırtığı içerir; ne kadar şiddetli olursa, tıbbi riskler de o kadar büyük olur. Karın kaslarındaki üçüncü derece suşlar bağırsak dokusunun fıtık oluşturarak çıkmasına izin verebilir. Mekik dahil atletik antrenman, fazla kilolu veya formda değilseniz, karın suşları için olası bir suçludur. Böyle bir zorlanma, absinizi öksürdüğünüzde, hapşırdığınızda veya başka şekilde kullandığınızda ağrıya neden olur.
tedavi
Bazı tedaviler ağrıdan geçici olarak rahatlama sağlayabilir, ancak gecikmiş kas ağrısının süresini kısaltmaz. Germe, karın kaslarınızdan kaynaklanan rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Midenizde yatın ve altınızı sıkılaştırırken üst vücudunuzu kaldırın. Bu uzatmayı 20 ila 30 saniye tutun. Arkanıza yaslanın ve üst gövdenizi sağa doğru bükerken bükülmüş sağ bacağınızın vücudunuza düşmesine izin verin. Bunu 15 ila 30 saniye basılı tutun ve sola geçin. Küçük suşlar için, gün boyunca birkaç kez 20 dakika buz uygulayın. Gerginliğiniz daha şiddetli görünüyorsa veya fıtıktan şüpheleniyorsanız, tam iyileşme için ameliyat gerekli olabileceğinden tıbbi yardım alın. Öksürme ve iyileşene kadar bükülme, sarsma hareketlerinden kaçınmanız gerektiğinde karın duvarınıza bir yastık basın.
Egzersize Devam Etme
Neyse ki, vücudunuz 30 mekik yapmaya adapte olduktan sonra gecikmiş kas ağrısı sorun olmamalıdır. Gereksiz ağrıyı önlemek için, egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın, vücudunuzun yeni veya daha zorlu hareketlerin ek stresini yakalamasına izin verin. Suşlarda bile, doktorunuz vücudunuzun ne kadar iyi idare edebileceğine karar vermek için egzersizi ağrı olarak egzersiz yapmaya devam etmeye teşvik edecektir.
