Yani boks yapmaya karar verdiniz ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Başka yere bakmanıza gerek yok. Çok şey eğitiminizle ne kadar ciddi olduğunuza ve ne kadar ilerlemek istediğinize bağlı olsa da, bu kılavuz iyi bir başlangıç olacak şekilde tasarlanmıştır.
Örneğin, sadece eğlenceli bir antrenman mı arıyorsunuz? Yoksa gerçekten ringe girip dövüşmeye mi çalışıyorsunuz, belki de profesyonelleşiyor musunuz? Hedeflerinizin ne olduğuna bakılmaksızın, hedeflerinizin ne olduğuna bakılmaksızın ölçeklendirebileceğiniz ve değiştirebileceğiniz harika bir boks programı.
Bu taslak en azından terlemenizi, metabolizmanızı arttırmanızı, biraz hayal kırıklığını ve stresi azaltmanızı ve size nasıl yumruk atılacağını öğretmenizi sağlar.
Bir Boks Isınması
İpi 10 ila 15 dakika atlayarak başlayın. Bu, ayak çalışmanızı, koordinasyonunuzu geliştirecek ve omuzlarda laktik asit birikmesine yardımcı olacaktır. İp atlarken daha iyi hale geldikçe, ipte çift sprint veya kısa sprint patlamaları yapmayı öğrenerek hız ve yoğunluğu karıştırmayı deneyin.
Çift Uçlu Çanta
Çift uçlu çanta, hassasiyetinizi, zamanlamanızı ve savunmanızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Boksör olarak aynı anda en zor şeylerden biri üzerinde çalışırken aynı zamanda hareketli bir hedefe isabet ederken sizi egzersizinize kolaylaştırır! Başlangıçta sinir bozucu olabilir ama pes etmeyin. Zamanla daha kolay olacak. Her biri üç dakikalık üç tur yapmaya çalışın.
Müthiş Ağır Çanta
Boksun eti ve patatesleri: TV'de izlediğiniz her şampiyon, ağır çantada sayısız mermi yaptı. Sadece bir antrenman arıyorsanız, çantayı vurmak yeterli olacaktır. İstediğiniz kadar sert ve istediğiniz kadar vurabilirsiniz ve sorun değil!
Ancak, bir savaşçı olmak istiyorsanız, sadece çantayı vurmakla ilgili sorun, geri adım atmamasıdır. Böylece, savunma uygulanmaz, gerçek zamanlama da gerçekleşmez. Birçoğunun düşündüğü gibi, uygulamanın kalıcı ve mükemmel olmadığını unutmayın. Sadece mükemmel uygulama mükemmel kılar!
Üç dakikalık üç tur yaparak başlayın. Dayanıklılığınız ve gücünüz arttıkça, mermi sayısını artırmaya başlayın ve bir amaç için çantayı vurmaya çalışın. Örneğin, belirli kombinasyonlar üzerinde çalışın, hız ve gücü karıştırın ve ayak çalışmasını da ekleyin.
Hız çantasını vur
Hız çantası, bir egzersiz seansını sonlandırmak, omuzlarda son yanmayı elde etmek için harika bir yoldur. Zımbalarda hızınızı artırmaya yardımcı olacaktır (adın gerektirdiği gibi), ancak her şeyden çok, zamanlamanıza ve koordinasyonunuza yardımcı olacaktır.
Tıpkı çift uçlu çantada olduğu gibi, hayal kırıklığına uğramayın; ne kadar çok antrenman yaparsanız iyileşirsiniz. Kim bilir, belki bir gün Floyd Mayweather'ın yaptığı gibi gözlerini kameraya çevirip gülümseyecek kadar iyi olacaksın!
Üç dakikalık üç tur almayı deneyin. Başlangıçta, çantayı arka arkaya iki kereden fazla vurabilme hakkında daha fazla olacak, ancak iyileştikçe, bu kolları ve omuzları çalışmak için harika bir yol olacak ve yanmayı hissedeceksiniz!
Gölge Boksu Ekle
İlk başladığında, insanlar genellikle gölge boksu hakkında çok bilinçlidirler, aptal hissederler. Ama yapma. Eğer "gerçek" bir boks spor salonundaysanız, hiç kimse umursamaz. Kapılardan geçen ilk yeni başlayan sen değilsin ve kesinlikle son olmayacaksın.
Buna ek olarak, o spor salonundaki her insanın kendisi bir noktada başlangıç seviyesindeydi. Yakında, bağımlılık yapacaktır ve telefon başında veya hatta işyerinde mola odasındayken, kombinasyonlarınızı duşta çalışırken yakalayacaksınız! Gölge boksu yaparken, uygun tekniği kullandığınızdan ve yumrukları bir araya getirmeye çalıştığınızdan emin olun.
Üç dakikalık en az üç tur yapın, ancak istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Bu, bazı günlerde atlama ipi yerine kullanılabilir veya ısınmanın bir parçası olarak buna eklenebilir. Dürüst olmak gerekirse istediğiniz kadar tur yapabilirsiniz. Orada gölge kutusu 10-12 mermi bazı profesyoneller var.
Ek Eğitimde Çalışma
Bahsedilen eğitim programı haftada beş kez tekrarlanabilir. Bununla birlikte, boks antrenmanınız konusunda ciddiyseniz, aşağıdakileri de dahil etmek isteyebilirsiniz.
Mitt Çalışması
Bir veya iki günlük eldiven işi yapın (ped tutan bir koç ile). Bir ped tutucu tekniğinizi geliştirebilir ve ne yaptığınızı size bildirebilir. Ayrıca, hassasiyetinizi ve savunmanızı da geliştirecektir, çünkü koç ellerinizi düşürdüğünüzde size pedlerle vurabilir.
sparring
Eğer dövüşmek istiyorsanız, fikir tartışması bir zorunluluktur. Gerçek bir hedefi vurmayı ve yumruk atmayı öğrenmelisin, çünkü maalesef bunun etrafında bir yol yok.
Ancak, bir sonraki Mike Tyson olmak istemiyor olsanız bile, tartışma, uyguladığınız şeyi uygulamak için harika bir yoldur. Sadece uygun dişliye sahip olduğunuzdan emin olun - başlık, ağızlık, kupa ve 14-16 onsluk boks eldivenleri.
Daha da önemlisi, müsabaka ortağınızın da benzer boyutta boks eldivenlerine sahip olduğundan emin olun! Ayrıca, ne düzeyde bir fikir ayrılığı yaptığınızı bildirdiğinizden emin olun. İyi bir müsabaka ortağı, yüzde 10 ila 20 hız ve güç kadar yavaş ve hafif gidebilmelidir.
Şimdi dışarı çık ve bir şeye çarp!
Ne düşünüyorsun?
Fitness rejiminize boks ekliyor musunuz? Bu konuda ne kadar ciddisin? Sadece iyi bir ter mi arıyorsunuz yoksa rekabet etmek ve savaşmak mı istiyorsunuz? Boks rutinin şu anda neye benziyor? Antrenmanlarınızı yukarıdaki gibi yapılandırıyor musunuz? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
