Aşama 1
Kalori seviyenizi ayarlamadan önce hedefinize ulaştıktan sonra en az iki hafta bekleyin. Yeni kilonuza yerleşmek için bu iki haftayı kullanın ve hala kilo verip vermediğinizi görün. Kendinizi her gün tartın ve kilonuzu yazın. Şu anda kaç kalori yediğinizi öğrenmek için kalorilerinizi yazmaya veya izlemeye devam edin. Drexel Üniversitesi'nden Meghan L. Butryn tarafından yönetilen ve Obesity dergisinde yayınlanan bir 2007 çalışması, Ulusal Kilo Kontrol Sicili üyelerinin uzun süreli bakım başarısını inceledi. O ve meslektaşları, bakıma ulaştıktan sonra kendilerini tartmayı bırakan katılımcıların sıklıkla kilo artışı yaşadıklarını keşfettiler.
Adım 2
Hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonraki üçüncü hafta günde 100 kalori ekleyin. Bir elma ve yarım ons peynir gibi sağlıklı kaloriler eklemeye odaklanın. Yüz kalori çok fazla yiyecek değildir, bu nedenle aynı anda çok fazla kalori eklemediğinizden emin olmak için gıda etiketlerini ölçün, tartın ve okuyun. Akşam yemeğinde fazladan bir ekmek ve öğle yemeğinde beş kraker yiyin. Kendinizi günlük olarak tartmaya devam edin. Ulusal Sağlık Enstitüsünün açıkladığı gibi, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori veya enerji alırsanız, kilo alırsınız.
Aşama 3
Günlük ağırlık grafiğinizi inceleyerek dördüncü haftaya devam edin. Az miktarda kilo kaybediyorsanız, denge noktasını bulmaya yakın olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Üç hafta boyunca kilonuzu korursanız, daha fazla kalori eklemeyin. Eğer kaybediyorsanız, 100 kalori daha ekleyin. Granola ve kuru üzüm atıştırmalıkları, akşam yemeği ile ekstra 1/2 bardak makarna veya yarım veya ikinci bir tahıl yardımı yerine bütün bir sandviç yiyin.
4. Adım
Kilo vermeyene veya kilo almayana kadar haftada 100 kalori eklemeye devam edin. Kilo vermenin ortak sorunlarından kaçınmak için, yeni beslenme şeklinizin sonsuza kadar devam edebileceğiniz bir şey olduğunu hissedene kadar yiyecek alımınızı izlemeye özen gösterin. "Overeating of The Overeating" kitabının yazarı olan Dr.
Adım 5
Kilo verme başarınızdan sonraki hafta ve aylarda kalori alımınızı kilo takibinize ve fiziksel aktivite seviyenize göre ayarlayın. Hedef kilonuza ulaştıktan sonra egzersiz yapmaya veya daha fazla egzersiz yapmaya başlarsanız, günde birkaç ekstra kalori ekleyin. 160 kilo ağırlığında ve 30 dakika yürüyünce MayoClinic'e göre yaklaşık 90 kalori yakıyorsunuz. Günlük bakım kalorilerinize 50 ila 90 kalori ekleyin ve stabilite belirtileri için kilonuzu takip edin. Egzersiz yapmayı bırakırsanız veya yaptığınız egzersiz miktarını değiştirirseniz kalorilerinizi kesin.
İpucu
Hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonra bir destek grubuyla görüşmeye devam edin.
Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bakımın ilk yılında sizi sorumlu tutmasını isteyin.
Artık size uymayan kıyafetler bağışlayın.
Yeni tarifler deneyin ve restoran yemeklerini nasıl idare edeceğinizi öğrenin.
Uyarı
Kilo kaybınızı sürdüremiyorsanız bir doktora danışın.
