Eski "sporcu yok, kazanç yok" ifadesi hala ülke genelindeki spor salonlarında kullanılsa da, boğaz kasları mutlaka büyüdüğünüzün bir işareti değildir. Aslında, yanlış bir şekilde antrenman yaptığınızın veya daha ciddi kas hasarının bir belirtisinin olabileceğinin bir işareti olabilir. Her ne kadar antrenman sizi sert hissettirse de, sonuçta kaslarınız ağrıyorsa büyümekten daha büyük bir garanti yoktur.
Karmaşık süreç
Halterdeki ilerlemeye eşit ağrıyan kasların arkasındaki teori, kaslarınızın daha hızlı büyümeyi tetikleyen çok sayıda küçük gözyaşı geliştirdiği fikrine dayanır. David Sandler'in "Temel Ağırlık Eğitimi" kitabında belirttiği gibi, bu daha karmaşık bir sürece bakmak için çok basitleştirilmiş bir yoldur. Cinsiyetiniz, hormonal dengeniz, yaş ve genetik dahil olmak üzere diğer faktörlerin hepsi rol oynamaktadır. Bununla birlikte, kas büyümesi kas yüzeyinde hasarlı liflerin yerini alan uydu hücrelerini içerir. Bununla birlikte, bunun yarattığı ağrının kişiden kişiye değişmesi muhtemeldir.
Farkı Bilin
Halter ilerlemenizi kaslarınızın ağrısıyla ölçmenin sorunlarından biri, ağrının büyüme ile ilişkili olmayabilir. Ağırlık antrenmanı sırasında veya kısa bir süre sonra ağrı bir dizi problemle ilgili olabilir. Örneğin, dirsek veya diğer eklemlerdeki tendinit uzuvlarınızı ağrıtabilir. Ciddi durumlarda, ağrı belinizin alt kısmındaki sıkışmış bir sinire veya kaymış bir diske bağlanabilir. Kas ağrısının iyi bir şey olduğunu varsayma riski, daha ciddi bir altta yatan problemi özleyebilmenizdir.
Yeni bir şey
Ağırlık kaldırma konusunda yeniyseniz, bir seanstan sonra biraz ağrılı hissetme şansınız yüksektir. Bu çoğu spor için geçerlidir. Ayrıca, yeni bir teknik denerseniz veya ilk kez bir kas grubu çalıştırırsanız, biraz ağrılı hissedersiniz. Çoğu insan egzersiz yaptıkça daha az acı hisseder. Bununla birlikte, daha düşük bir ağırlıkta daha az tekrar yaparak bir egzersizden aynı yararı elde edebilirsiniz.
Kurtarma Zamanı
Kas ağrınızın daha kalıcı bir şeyin sonucu olmaması şartıyla, antrenman yaparken bazı ağrıları önleyebilirsiniz. Bunun bir yolu, sizi fiziksel sınırlarınızın ötesine iten ağırlıklardan kaçınmaktır. Yorulmadan önce ağırlık seviyesinde 12 tekrar gerçekleştirebilmelisiniz. Kas gruplarına kaldırma arasında en az 48 saat iyileşme süresi verin. Eğitimden kısa bir süre sonra kas iyileşmesine yardımcı olmak için besleyici bir atıştırmalık yemeye çalışın. Merkez, peynirli simit veya fıstık ezmeli tost gibi atıştırmalıklar önerir.
