Bacaklarınızı pompalamak, kalbinizi atmak ve ter damlatmak için bir saatlik bir kapalı bisiklet dersi gibi bir şey yok - her yerde. Egzersiz sırasında kovaları terliyor gibi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Antrenman yaparken hepimiz terliyoruz; beden böyle çalışır. Ancak, fiziksel egzersiz sırasında ürettiğiniz ter miktarı, aynı egzersizi tamamlasalar bile sizi yanındaki bisikletteki kişiden ayırır.
Görünüşe göre, ter biraz karmaşık. Bu yüzden uzmanlardan bize her vücudun neden farklı terleme konusunda basit bir ders vermesini istedik.
Ter Fizyolojisi
Merak ediyorsanız (bunu okuyorsunuz, bu yüzden en azından biraz meraklı olduğunuzu biliyoruz), vücudunuzun iki ila dört milyon ter bezi var. Evet, milyonlar.
Vücudunuzda iki ana ter bezi vardır - ekrin ve apokrin. Spor tıbbı ve rejeneratif ortopedi uzmanı Matt Bayes, alnınız, yanaklarınız, avuç içleriniz ve ayak tabanlarınız dahil olmak üzere vücudunuzun çoğunu kaplayan ekrin bezlerinin termoregülasyondan (vücut sıcaklığınızı nasıl düzenlediğiniz) sorumlu olduğunu söylüyor. Bluetail Tıp Grubu. Apokrin bezleriniz koltuk altı ve kasık gibi çok sayıda saç folikülüne sahip bölgelerdedir).
Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde ortopedik cerrah ve spor tıbbı uzmanı Brian Schulz, vücut sıcaklığınız yükseldiğinde (egzersiz yaptığınız gibi) beyninizin ekrin bezlerinden ter salarak tepki verdiğini söylüyor. Daha sonra öncelikle su ve sodyum klorür (tuz) içeren ter cildinizden buharlaşarak fazla ısıyı giderir ve vücudu soğutur.
İlginç olan, terlemenin kesin mekanizmasının tam olarak anlaşılamamasıdır. "Beynin hipotalamus adı verilen bir bölgesinin vücudun birincil termostatı olduğunu biliyoruz, " diyor Amerikan Aile Bakımı Bölge Tıp Direktörü Vincent Meoli. Sinir lifleri hipotalamustan omurilikten geçer ve bu küçük ter bezlerini innerve eder ve hipotalamusun cilt sıcaklıklarıyla birlikte terlemeyi düzenler.
Neden Her Vücut Farklı Terler?
Ürettiğiniz ter miktarı, genetiğiniz ve altta yatan sağlık koşulları, cinsiyetiniz, egzersizin yoğunluğu ve çevre gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
1. Fitness Seviyeniz
Yoğun bir antrenmandan sonra vücudunuzdan damlayan ter miktarından utanabilirsiniz, ancak farkına varamayacağınız şey, vücudunuzun fiziksel aktiviteye ne kadar çok adapte olduğudur, daha fazla terlersiniz (ve bu iyi bir şeydir).
Düzenli egzersiz yaptığınızda, ter fizyolojiniz aslında değişir, diyor naturopatik bir doktor olan Rob Raponi. Başka bir deyişle, ne kadar sık egzersiz yaparsanız, o kadar fazla terlersiniz.
“Bu akıllı ve gerekli bir adaptasyon çünkü vücudunuz sizi egzersizinize daha erken ve daha verimli bir şekilde soğutmaya başlar, çünkü çalışmaya devam edeceğinizi ve serin kalmanız gerektiğini bilmeye hazırlanmıştır” diyor.
2. Genetiğiniz
Adaptasyona ek olarak, vücudunuz genetik nedeniyle farklı terler. Raponi, bazen bize çok az etkisi olan bir el dağıtılır. "Bazılarımız diğerlerinden daha fazla ve daha kolay ter tutarken, bazıları hiç terlemiyor gibi görünüyor" diyor.
Bu, zaman içinde geliştirilen evrimsel bir özellik ya da bir çeşit şanslı (ya da şanssız) genlerin karıştırılması olsun, Raponi, bazı şeyler üzerinde gerçekten kontrolümüz olmadığını ve terlemenin onlardan biri olduğunu söylüyor.
3. Çevre
Daha sıcak sıcaklıkların terlediğinizi arttırdığı bir sır değil. Çünkü vücudunuzun sıcağında çalışırken soğuması için bir yola ihtiyacı vardır. Ancak Raponi, genellikle gözden kaçan bir başka faktör de nem olduğunu söylüyor.
"Havadaki nemin yüksek olduğu nemli bir günde buharlaşma çok daha yavaş bir hızda gerçekleşiyor" diyor. "Hava zaten suya doyuruldu ve sadece emmek istemiyor; bu, vücudunuzun terini de içeriyor."
Raponi, terleme ile meydana gelen soğutmanın büyük bir çoğunluğunun gerçekleşen buharlaşmaya bağlı olması nedeniyle, vücudun çekirdeğinden olabildiğince fazla ısıyı uzaklaştırmak için daha fazla ter bırakmak için daha fazla çalışması gerekir. Bu nedenle sıcağında ve nemde çalışırken çok dikkatli olmanız gerekir.
4. Tıbbi Bir Durum
Bununla birlikte, bundan muzdarip insanlar için önemli sosyal strese neden olabilir. Dr. Meoli, topikal ter önleyicilerden Botox enjeksiyonlarına ve mikrodalga termoliz kullanımına (bezleri yok etmek için mikrodalga enerjisi kullanımına) kadar çeşitli tedaviler olduğunu söylüyor. Bu durum veya tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız doktorunuza danışın.
Susuz Kalma
Ne kadar terlediğinizden bağımsız olarak, terleme yoluyla kaybedilen herhangi bir sıvıyı değiştirmek için bol miktarda sıvı içmek önemlidir. Bir antrenmandan önce, sekiz ila 12 sıvı ons su içirin. Daha sonra 60 dakikadan kısa egzersizler sırasında her 15 ila 20 dakikada bir üç ila sekiz sıvı ons su tüketin.
Spor içecekleriyle aşırıya kaçmayın, çünkü çoğu zaman gereksiz şeker ve kalori içerirler. Gerçekten sadece 60 dakikadan uzun antrenman yapan sporcular için tavsiye edilir.
Bazen ağır veya uzun bir egzersiz seansından önce ve sonra kendinizi tartmak yardımcı olabilir. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesi kilonuzun yüzde 2'sinden fazlasını kaybetmekten kaçınmalısınız.
