Bisiklet ve eliptik egzersizlerin düşük etkili faydalarını tartışmadan dizleriniz için terapi hakkında konuşmak nadirdir. Her ikisi de diz yaralanmaları için egzersiz formlarıdır, çünkü dizlerinizi mobil ve güçlü tutmak daha fazla hasarı en aza indirebilir. Diz hasarı büyük ölçüde değişir ve bu nedenle bisiklet ve eliptik arasındaki farkları anlamak, size ve doktorunuza en iyi yaklaşımı belirlemenize yardımcı olabilir. Temel farklılıklar eklem kuvvetleri, vücut pozisyonu ve kas aktivasyonu ile ilgilidir.
Ortak Kuvvetler
Bisiklet ve eliptik, dizlerinize büyük kuvvetler koymadan diz hareket, güç ve dayanıklılık üzerinde çalışmak için kullanışlı araçlardır. "Klinik Ortopedi ve İlgili Araştırmalar" Kasım 2008 sayısında yayınlanan araştırmalar, bisikletin eliptik bisiklete göre daha düşük eklem kuvvetlerine yol açtığını ve eliptik bisikletin yürüyüşe kıyasla benzer düzeyde diz etkisine sahip olduğunu buldu. Bu nedenle, osteoartrit gibi dejeneratif koşullardan kaynaklanan ciddi diz hasarı olan insanlar, diz eklemlerine daha az etki nedeniyle bisikletten daha fazla yararlanabilir.
Vücut pozisyonu
Eliptik bisiklet, bisiklete göre daha fazla ağırlık taşımayı gerektirir, çünkü yürümeyi taklit eder ancak daha fazla kalça, diz ve ayak bileği hareket aralığını içerir. Dik duruşu korurken denge ve gövde kontrolü gerektirir. Bu faydalıdır ve dizlerinizin her gün nasıl kullanıldığı anlamına gelir. Bununla birlikte, eliptik, daha fazla diz problemi veya diğer sağlık sorunları olan insanlar için zor olabilir. Bisiklet, denge ve dik durmada zorluk çeken insanlar için bir seçenek sunar, hatta artan koltuk ve sırt desteği ile yaslanmış bir pozisyona izin verir.
Kas Aktivasyonu
Her ne kadar bisiklet ve eliptik kaslarınızı farklı şekilde aktive edebilse de, her iki ekipman da tüm destekleyici diz kaslarını güçlendirme kapasitesine sahiptir. Egzersiz ekipmanını vücut tipinize uyacak şekilde ayarlamak ve diz hareket açıklığı miktarını ve ağrısız seviyelere karşı direnci ayarlamak önemlidir. Diz fleksiyonunu veya diz bükülmesini ve direnç miktarını arttırmak dizlerinize daha fazla baskı uygular. Bu nedenle, bacak kaslarınızı çalıştıran ancak dizlerinizdeki ağrı ve iltihabı artırmayan bir ortam bulmak önemlidir.
Önlemler
Diz sağlığı bir denge bulmakla ilgilidir, çünkü hem çok fazla hem de çok az etki eklemleriniz için zararlı olabilir. Bisiklet ve eliptik, hasarlı dizler için düşük etkili egzersiz formları olarak kabul edilmesine rağmen, dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır. Dizlerinizi daha da kötüleştirmemek için zaman, yoğunluk ve egzersiz sıklığı izlenmelidir. Ağrı, sertlik veya iltihaplanmada bir artış yaşarsanız, egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekir. Dizleriniz için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce rehberlik için doktorunuza danışın.
