Güç ve kondisyon antrenman programları, çeşitli spor dallarında sporcuların gelişiminde hayati bir rol oynamaktadır. Yapısal bir güç ve kondisyon antrenmanı, sporun özel talepleri için kas dayanıklılığı, gücü, gücü, hızı ve aerobik ve anaerobik kondisyonu geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu fiziksel becerileri spora özel bir egzersiz programı ile geliştirerek, sporcu spor performansını arttırırken yaralanma olasılığını da azaltır.
periyotlanması
Periyodik antrenmanlar, futbol veya basketbol gibi bir veya iki spor yapan sporcular için yıl boyunca genel gücü ve kondisyonu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Periyodik antrenmanların her aşaması - iki haftadan üç aya kadar süren - eğitim hacmi, yoğunluğu, egzersiz türü ve antrenmanların genel hızı ile birlikte belirli bir fiziksel beceri setine odaklanır.
Örneğin, bir futbol gücü ve koşullandırma antrenmanı, maksimum gücü arttırma temel fiziksel becerilerine odaklanan Ocak-Haziran arası bir hazırlık aşamasından oluşacaktır. İkinci aşama Haziran'dan Ağustos'a kadar gerçekleşir ve yüksek hacimli, düşük yoğunluklu bir egzersiz programı ile maksimum güç ve kasılma hızı oluşturur. Sezon boyunca, gücü ve koşullandırmayı korumak için bir rekabet aşaması kullanılır.
Sezon Dışı Egzersizler
Sezon dışı güç ve kondisyon antrenmanları, sporcuları önümüzdeki sezon için hazırladıkları için sporcular için en önemli antrenmanlardan bazılarıdır. Örneğin futbol sezon dışı gücü ve kondisyon antrenmanları yaz aylarında gerçekleşir ve tipik olarak toplam altı hafta boyunca haftada dört antrenman dizisi boyunca döner. 1. Gün ve 3. Gün antrenmanları, vücut ağırlığı ağız kavgası, ön ağız kavgası, bacak bukleleri ve baldır yükseltmeleri dahil olmak üzere bir dizi çömelme ile birlikte şınav ve eğimli bir tezgah presi gibi fonksiyonel üst vücut egzersizleri ile daha düşük vücut gücü ve gücüne odaklanır. Haftanın ikinci ve dördüncü antrenmanları, pullups, barbell bukleleri ve temizler ve çeker ile üst vücut gücüne odaklanır.
CrossFit
CrossFit, halter, vücut ağırlığı egzersizleri ve toplam vücut egzersizi için çalışan bir çekirdek güç ve kondisyon egzersizidir. Halter egzersizleri, şınav, pullups, mekik ve vücut ağırlığı ağızlarından oluşan yaygın vücut ağırlığı egzersizleri ile deadlift, bodur ve hamle gibi çok eklemli hareketlere odaklanır. Koşu egzersizleri genellikle aralıklarla yapılır - çalışma ve dinlenme döngüleri arasında geçiş. Bu egzersizlerin kombinasyonu, dayanıklılığı, gücü ve koşullanmayı iyileştirirken, denge, koordinasyon ve çevikliği geliştirerek genel atletizmi geliştirecek şekilde tasarlanmıştır.
