Yürüme, kalp atış hızınızı artırarak ve kalbinizi güçlendirerek kardiyovasküler sağlığınıza fayda sağlar. Ağırlık giyerken ve yürürken yakılan kalori miktarı ne kadar kiloya ve antrenmanınızın uzunluğuna bağlıdır.
formül
MET veya metabolik eşdeğeri, bir etkinlik sırasında enerji çıkışınızı temsil eden bir sayıdır. Yürürken ve ağırlık giyerken yaktığınız kalorileri hesaplamak için şu formülü kullanın: (MET x 3, 5 x ağırlık kg olarak) ÷ (200) x dakika olarak süre. Kilonuzu kilogram cinsinden hesaplamak için kilonuzu 2, 2'ye bölün. 115 lb ağırlığındaysanız 52, 2 kg ağırlığındasınız.
MET Değeri
Stanford Üniversitesi'nden Dr. Bill Haskell tarafından geliştirilen Fiziksel Aktiviteler İzleme Rehberine göre, 1 ila 15 lb. taşırken yürürken 5.0'lik bir MET değerine sahiptir. Hekim Dr. Gabe Mirkin, ağırlıklarla yürürken çok az avantaj elde edildiğini açıklıyor. Bunun yerine, hızınızı artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Sert bir zeminde 4-1 / 2 mil / saat yürüme 5 mil / saat yürüme için 6, 3 veya 8, 0 MET değerine sahiptir.
