Tatlı patatesler, bir vücut geliştiricisinin günlük diyetinde bulunur. Pirinç, patates, yulaf ve makarnanın yanı sıra, tatlı patatesler en iyi karbonhidrat kaynağıdır, yani spor salonunda sertçe vuran herkes için iyi bir enerji kaynağıdır. Karbonhidrat içeriğine ek olarak, tatlı patateslerin vücut geliştiriciler için birçok başka faydası vardır.
Kalori Kontrolü
Tatlı patateslerin ortalama büyüklükteki porsiyonu, 168'e karşı 112 kalori içeren beyaz patateslerin ortalama büyüklüğünde bir porsiyonundan daha az kalori içerir. Ek olarak, karbonhidrat içeriği tatlı patateslerde biraz daha düşüktür - beyaz patateslerde 38 gram ile karşılaştırıldığında 26 gram.. Bu fark diyet yapan vücut geliştiricilere fayda sağlayabilir. Düşük kalorili tatlı patates yemek, kalori eksikliğini korumayı ve yağ yakmayı kolaylaştırır.
GI'ye bakarken
Glisemik indeks veya GI, bir yiyeceğin kan şekeri seviyenizi ne kadar hızlı artırdığının bir ölçüsüdür. Düşük GI gıdaları yemek, bu gıdalar daha yavaş sindirilirken enerji seviyenizi koruma eğilimindedir. Tatlı patatesler, beyaz patateslerden daha düşük glisemik indeks ve glisemik yüke sahip olduğundan, zor bir seansta ilerlemeniz için gereken artışı sağlamak için egzersiz öncesi yemeğiniz için daha iyi bir seçimdir.
Elyafta Doldur
Tatlı patatesler lifle yüklenir. Eğitmen Steven Stiefel, Kas ve Vücut web sitesinde, vücut geliştiricilerin tehlikede lifleri görmezden geldiğini yazıyor. Lif iştahı kontrol etmek, yağ yakmak, sağlıklı sindirimi sürdürmek ve kas inşa etmek için gereklidir. 1 bardak tatlı patates, yaklaşık 8 gram lif içerir.
Potasyumlu Daha Fazla Kas
Potasyum kas kontrolü, elektrolit dengesi ve sinir fonksiyonunda büyük rol oynayan bir mineraldir. Colorado State University Extension hizmetine göre, sporcular ve yoğun antrenmana katılan diğerlerinin ortalama bir yerleşik kişiden daha fazla potasyuma ihtiyaçları vardır. Ortalama bir yetişkinin günlük 4.700 miligram potasyuma ihtiyacı vardır; bir büyük tatlı patates yaklaşık 694 miligram sağlar, bu da minimum alımın yaklaşık yüzde 15'ine karşılık gelir.
