Ah, temiz hava, yalnızlık, sabahın erken saatlerinde göreceli sessizlik. Sabah insanıysanız, vücudunuzun motorunu hızlandırarak güne hızlı bir başlangıç yapmak gibi bir şey yoktur. Eğer bir gece kuşu iseniz, şafak çatlamadan önce kalkma ve koşu ayakkabılarınızı bağlama fikri delilik gibi gelebilir. Yine de bazı fitness uzmanları, sabahın erken saatlerinde yapılan bir antrenmanın metabolizmanızı artıracağı ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağı konusunda ısrar ediyor.
Metabolizmanın Temelleri
Metabolizma vücudunuzun her gün harcadığı toplam enerjidir. Dinlenirken daha az yakıt ve aktif olduğunuzda daha fazla enerji yakarsınız. Gün boyunca ne kadar aktif olursanız metabolizmanız o kadar yüksek olur. Vücut kompozisyonunuz metabolizmanızda da rol oynar. Yağsız kas kütlesi, kaslarınız hareketsizken bile yağdan daha fazla enerji harcar. Yağsız kas kütlesi yüzdenizi artırın ve metabolizmanızı hızlandırın.
Egzersiz ve Metabolizma
Günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandıracak ve egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bir süre yüksek kalacaktır. Bir sabah egzersizi, erken birkaç kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak sabah metabolik desteğiniz yavaş yavaş kaybolur. Öte yandan, günün herhangi bir saatinde gerçekleştirilen, yağsız vücut kütlesini en üst düzeye çıkaracak düzenli bir direnç antrenman programı, metabolizmanızı artırarak gün boyu daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Vücudunuzun Doğal Ritimleri
Her bireyin gün boyunca enerji seviyelerini dikte eden, sirkadiyen ritimler olarak bilinen kendi biyolojik ritimleri vardır. Sirkadiyen ritimler hormonlar tarafından yönetilir ve genetik olarak belirlenir. Enerjinizin neden günün ortasında düştüğünü ve bazı insanların gece yarısından önce uyumasının neden zor olduğunu açıklıyorlar. Amerikan Göğüs Hekimleri Koleji'nin 2004 toplantısında sunulan bir çalışmada, bilim adamları, birçok kişi için, akciğer ve kas fonksiyonunun öğleden sonra zirvesinde olduğunu keşfettiler. Çalışma, egzersizin sabahtan ziyade günün o saatinde en yararlı olabileceğini düşündürdü.
Beslenme ve Metabolizma
Sabah Antrenmanlarının Avantajı
Sabah egzersiz yapmanın bir avantajı, fitness programınızı ön yazıcıya koyması ve güne fitness odaklı olarak başlaması, gün boyunca daha iyi yiyecek ve aktivite seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir. Ancak sabah insanı değilseniz ve erken kalkmak uykunuzu kaybetmek anlamına gelirse, sabah metabolik takviyesi fikri geri tepebilir. Uyku yoksunluğu vücut kimyasını bozar ve metabolizmanızı yavaşlatır. Sonuç olarak: günün en iyi zamanı sizin için en uygun zamandır.
