Ev egzersiziniz için kullanmak üzere bir makine satın almaya hazır olduğunuzda, birkaç makine uygundur. Eliptik makineler ve egzersiz bisikletleri, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı, kullanım kolaylığı, "can sıkıntısı" faktörü ve hatta maliyet gibi avantaj ve dezavantajlara sahiptir. Bir spor salonunu satın almadan önce her makineyi deneyebilmeniz için ücretsiz spor salonu üyeliğinden yararlanmayı düşünün. Hangi ekipmanı satın alırsanız alın, uzun süreli sağlık avantajları sağlamak için düzenli olarak kullanın.
Kalori Yakma
Eliptik makineler ve egzersiz bisikletleri, makineyi yüksek hızda kullanmanız koşuluyla yüksek kalorili yanık sağlar. Egzersiz bisikletindeki bir egzersiz sırasında biraz daha fazla kalori yakacaksınız. Harvard Medical School'un kalori yakma web sitesi, bir egzersiz bisikletinin şiddetle pedal çevirdiğine dair eliptik bir makine kullanmaktan daha hızlı kalori yakıyor. 155 kilo ağırlığındaki bir kişi, her bir makineyi kullanırken 30 dakika boyunca sırasıyla 391 ve 335 kalori yakacaktır.
Egzersiz Sıkıntısının Üstesinden Gelmek
Bir egzersiz bisikleti kullanırken TV okumak veya izlemek çok daha kolaydır, çünkü hareketleriniz kontrol edilir ve makine daha az gürültü yaratır, Amerikan Spor Hekimliği Koleji. Vücudunuzu 30 dakika egzersiz yaparken beyninizi eğlendirmek, egzersiz tükenmişliğini önlemek için çok önemlidir.
Yoğunluk Farklılıkları
Egzersiz bisikleti, daha yoğun bir kardiyo veya ağırlık antrenmanı rutini öncesinde ısınmanın etkili bir yoludur. Vücudunuzu ısıtmak ve kalp atış hızınızı yükseltmek için makineyi 10 dakika sürün. Buna karşılık, eliptik bir makine kendi içinde, hem üst hem de alt gövdeyi içeren bir egzersizdir. Evde ağırlık ekipmanınız varsa, bir egzersiz bisikleti eklemek egzersiz sonuçlarınızı çok az parayla artırır.
Yerden Tasarruf Özellikleri
Etkili Kardiyo Egzersizi
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersiz bisikletlerinin eklem veya sırt ağrısı olanlar için ideal olduğunu, çünkü egzersiz ağırlık taşımadığından ve eliptik eğitmenlerin yoğun bir çapraz eğitim programı arayan koşucular için ideal olduğunu bildiriyor. Ne egzersiz bisikleti ne de eliptik eğitmen bir ağırlık makinesi değildir. Bu makineleri kullandığınızda, kalbinizi ve akciğerlerinizi içeren aerobik bir egzersiz alıyorsunuz. Kardiyo antrenmanınızı her zaman kuvvet antrenmanı egzersizleriyle tamamlayın.
