Demir, vücudun oksijeni kandan taşımak için ihtiyaç duyduğu önemli bir metaldir. Demir konsantrasyonları düştüğünde, anemik olabilirsiniz. Egzersiz yapmak vücudunuzun ihtiyacı olan oksijen miktarını arttırır ve demir eksikliği bu sürece müdahale edebilir. Bununla birlikte, önce doktorunuza danışarak ek demir almamalısınız.
Demirin Vücuttaki Rolü
Demir, kan dolaşımındaki oksijen molekülleri için bir taşıma görevi görür. Metal molekülleri kanın bir bileşeni olan hemoglobine bağlar ve oksijenin hareket etmesini sağlar. Uygun oksijenlenme olmadan vücut yakıt için ihtiyaç duyduğu şeyi parçalayamaz. Egzersiz yaparken, enerji ihtiyacında bir artış var. Egzersiz, kandaki demir seviyelerini azaltır, ancak bir atlet değilseniz veya aşırı egzersiz yapmazsanız, oran sizi etkilememelidir.
Demir Anemisi
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, demir anemisi bazı ülkelerde yaygın bir sorundur ve dünyadaki en yaygın beslenme eksikliklerinden biridir. Vücut demir üretemez. Bu, onu yiyeceklerden veya ek olarak almanız gerektiği anlamına gelir. Böbrek hastalığı gibi bazı hastalıklar, demiri gıdalardan emme yeteneğini etkileyebilir. Doktorlar, hemoglobin oranını belirlemek için bir test yaparak kandaki demir miktarını değerlendirir. Hemoglobin, kandaki oksijen taşıyan elementtir. Hemoglobin üretmek için demir gerektiğinden, düşük bir seviye yetersiz demir anlamına gelir. Oregon Eyalet Üniversitesi gibi bazı kolejler ve organizasyonlar, sporcuların yarışırken demir problemleri açısından taranmasını gerektirir.
Atletler
Sporcular, özellikle kadınlar olmak üzere demir eksikliği için bir risk altında olabilir. Bunun nedeni, adet kanaması yoluyla aylık kan kaybıdır. Sporcular terlediklerinde demir kaybederler. Çoğu için, bu bir sorun olmayacaktır, çünkü bu oranı azaltmak için çok fazla egzersiz yapmak gerekir. Kadınların yanı sıra, maraton koşusu yapan sporcular veya diğer dayanıklılık sporları da anemik olabilir. Günlük spor salonuna giden ortalama bir kişi, yetersiz olmak için ter yoluyla yeterli demir kaybetmez.
Demir Takviyeleri
Çok fazla demir almak, çok az almak kadar bir sorundur. Demir vücut dokusunda birikebilir ve hasara neden olabilir. Bu nedenle, bir doktor önermediği sürece ek demir almamalısınız. Anemi riski daha yüksek olan gruplar arasında genç kızlar, bebekler, hamile kadınlar ve böbrek veya bağırsak problemleri olanlar bulunur. Demir açısından düşük test yapan bir sporcunun diyete ton balığı veya sığır eti gibi ek takviye alması veya daha fazla demir açısından zengin yiyecekler eklemesi gerekebilir. Yorgun veya zayıf hissediyorsanız ve demir eksikliğinin sorun olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuz sizi anemi açısından test edebilir.
