İnsanların "diyet" konusunda en büyük şikayetlerinden biri - yine dört harfli korkunç bir kelime - her zaman aç olduklarıdır! Ama böyle olmak zorunda değil. Makrobesinlerin doğru dengesini içeren makul bölümlerde sağlıklı yemekler yiyebilir ve gün boyu dolgun ve memnun hissedebilirsiniz.
4 Haftalık Porsiyon Kontrol Mücadelesi için bize katılıyorsanız, bölümlerinizi ölçmenin ne kadar kolay olabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Ve şimdiye kadar belki günün üç ana öğünde ustalaşmaya başladınız - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Peki ya aperatifler?
İşte sağlıklı bir yemek servisi olan Model Meals'ın kurucusu ve CEO'su Danika Brysha, porsiyon boyutlarınızı hala izlerken daha akıllıca atıştırmanıza yardımcı olmak için.
Sağlıklı Beslenmenizi Takip Etmek İçin Snacking İpuçları
- Vücudunuzu dinleyin ve gerçekten fiziksel olarak aç mı yoksa sadece duygusal olarak aç mı olduğunuza karar verin.
- Fiziksel olarak aç olup olmadığınızı belirlemek için kendinize "Vücudumun şu anda yakıta ihtiyacı var mı?" ve "Son yemekten bu yana biraz zaman geçti mi?"
- Bir yemekten sonra her zaman açsanız, biraz daha fazla protein veya sağlıklı bir yağ kaynağı (örneğin, haşlanmış yumurta, avokado veya füme somon) eklemeyi deneyin.
- Yemeklerinizi biraz artırdıktan sonra, öğle ve akşam yemekleri arasında hala açsanız, küçük bir atıştırmalık eklemeyi deneyin.
- Vücudunuzu dinleyin ve sizin için en uygun yemek saatlerini ve bölümlerini bulun. Bu biraz deneme yanılma gerektirebilir.
Atıştırmalık ister misin? Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı harika sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:
- Füme somon (protein ve yağ)
- Badem (yağ)
- Zeytin (yağ)
- Bebek havuçları (sebzeler)
- Badem yağı ile kereviz (bitkisel ve yağ)
Porsiyon Kontrol Mücadelesine Katılma
1. Bu kolay kullanımlı kılavuzu beslenme koçu John Berardi, Ph.D. İçinde sadece elinizi kullanarak bölümlerinizi nasıl ölçeceğinizi açıklar. İşte özü:
- Avucunuz protein kısımlarınızı belirler.
- Yumruğunuz sebze kısımlarınızı belirler.
- Götürülen eliniz karbonhidrat kısımlarınızı belirler.
- Başparmağınız yağ kısımlarınızı belirler.
2. Aşağıdaki grafiği yazdırın ve yemek hatırlatıcısı olarak buzdolabınıza asın. Her yemek hazırlamaya başladığınızda, tabağınızın özellikleri olduğundan emin olun:
- Her öğünde 2 avuç protein yoğun gıda (kadınlar için 1)
- Her öğünde 2 yumruk sebze (kadınlar için 1)
- İsteğe bağlı: karbonhidratlı gıdaların 2 götürdü eli (kadınlar için 1)
- İsteğe bağlı: 2 yoğun boy porsiyon yağ yoğun gıdalar (kadınlar için 1)
3. iOS veya Android için LIVESTRONG.COM'un ücretsiz kalori izleme uygulaması MyPlate'i indirin. Bölümlerinizi ölçmek, başarılı bir kilo verme veya kilo koruma stratejisinin sadece bir parçasıdır. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık porsiyonunu çıkardıktan sonra, günün kalori, karbonhidrat, protein ve yağ için hedefte kaldığınızdan emin olmak için uygulamaya girin.
4. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook grubuna katılın. Birçok yararlı bilgi ve tarif yayınlayacağız, tüm sorularınızı yanıtlayacağız ve sizi bu mücadeleye katılacak topluluğun diğer üyelerine bağlayacağız.
5. Her gün yemeğinizin fotoğraflarını Facebook grubuna gönderin, böylece ne yediğinize dair etkili ve doğru bir kayda sahip olmanın yanı sıra yolda kalmanıza yardımcı olacak toplumun diğer üyelerinden destek ve ilham alabilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
4 Haftalık Porsiyon Kontrol Mücadelesi için bize katılacak mısınız? Henüz Facebook grubuna katılmadınız mı? Daha önce hiç kilo vermeye çalıştınız mı? Ya da şu anda makro besin maddelerini ölçüyor veya kalori sayıyor musunuz? Başka bir kilo verme stratejisi denediniz mi? Senin için ne işe yaradı? Ne yapmadı? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
