Yumurta akı proteini içmek fitness sonuçlarınızı iyileştirebilir. Yumurta ve yumurta akı gibi proteinler vücutta amino asitler olarak bilinen bileşen parçalarına ayrılır. Vücudun günlük yaşam ve / veya yoğun egzersiz nedeniyle oluşan kas dokusuna zarar vermesi için amino asitlere ihtiyacı vardır. Fitness sonuçlarını artırmak için yumurta akı proteini içmeyi seçebileceğiniz gün boyunca birçok kez vardır. Yumurta akı proteini kullanmadan önce daima doktorunuza danışın ve asla çiğ yumurta veya beyazlarını yutmayın.
Arka fon
Yumurta akı proteini, mevcut en iyi tam besin proteini kaynağıdır ve Jim Stoppani, Ph.D. Yumurta beyazlarında bulunan protein olan Albumen, peynir altı suyu proteini sahneye çıkmadan önce vücut geliştirme amaçlı bir zımba idi. Daha hızlı sindirilen peynir altı suyu sütten gelir ve kaslara hızlı bir amino asit akışı sağlar. Yumurta akı hala en iyi kas geliştirme proteini olarak yer alır ve süt alerjisi olan bireyler için peynir altı suyunun yerini alabilir.
Besin Zamanlaması
Besin zamanlaması, optimal fitness sonuçları için protein alımınızı hedeflemek anlamına gelir. Yumurta akı proteini içmek için mükemmel bir zaman, sabah uyanır uyanmaz olur. Yemeklerle veya aralarında günlük diyet protein alımınızı artırmak için yumurta beyazı proteini içmek için mükemmel zamanlar vardır. Egzersizden önce yumurta akı proteini almak kas performansı için esansiyel amino asitler sağlayabilir. "Optimum Anabolics" in yazarı Jeff Anderson, yumurta akı proteini içmek için en iyi zaman, direnç için besinleri sağlamak üzere direnç antrenman seansından hemen sonra olur.
Etkileri
Yumurta beyazları yüksek miktarda BCAA veya dallı zincirli amino asitler ve L-arginin içerir. BCAA'lar, vücudun onları emme şekli nedeniyle kas oluşumu ve yağ yakımı üzerinde güçlü etkilere sahiptir. Karaciğeri atlayarak, BCAA'lar fitness uzmanı Jerry Brainum tarafından "Doğal Anabolikler" e göre doğrudan kas dokusunda metabolize olur. Bu sadece bir enerji kaynağı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kas yıkımını önler ve kas oluşumunu tetikleyen protein sentezini yönlendirir. L-arginin, fitness programınıza birçok fayda sağlayabilecek nitrik oksit veya NO seviyelerini artırır.
Yararları
Yumurta akı proteini içmek, süt, soya ve gluten içeren ürünler gibi proteinlere tolere edemeyenler için sağlıklı bir alternatif sunar. Dahası, yumurta akı gibi protein tozları dengeli beslenmenize uygun bir tamamlayıcıdır. Artan protein alımının vücut üzerinde termik bir etkisi vardır, yani ısı üretir. Bu ekstra kaloriler ortaya çıkar çünkü protein sindirmek, karbonhidratları veya yağları sindirmekten daha fazla kalori yakar. "Abs Diyet" in yazarı David Zinczenko'ya göre, proteinde bulunan kalorilerin yüzde 30'una kadarı sindirimde iptal oluyor.
yanılgılar
Peynir altı suyu proteini, vücut geliştirme takviyesi satan bir numara haline geldiğinden, Stoppani'ye göre, bazı stajyerler başka seçeneklerinin olmadığına inanmaya başladı. Aksine, insan vücudu gerekli tüm amino asitleri sağlayan herhangi bir protein formuyla kas oluşturabilir. Söz konusu proteinin sindirim oranı nihai sonuçlarınızda rol oynar, ancak vücut gerekli besinleri aldığınız sürece farkı bilmez. Diyetinize birçok farklı protein kaynağı dahil etmek, hedeflerinize ulaşmak için yeterli amino asit almanızı sağlar.
