Yağın noktasal olarak azaltılması yaygın bir efsanedir. Midenizi egzersiz yapmak onu küçültmez. İşe yarayan, haftada beş gün yağ yakan kardiyoyu içeren kapsamlı bir fitness planı ve tüm büyük kas gruplarını haftada en az iki kez çalıştıran bir direnç antrenman programıdır. Bu şekilde, her yerde yağ kaybedecek ve altında saklanan kasları tonlayacaksınız.
Kilo Verme Nasıl Çalışır
Kilo vermek için her gün kalori açığı yaratmalısınız. Bu, vücudunuzun yakıt için yağınızda depolanan trigliseritlere dönmesine neden olur. Trigliseritler organlarınıza ve kaslarınıza emilir, burada birkaç kez yakıt sağlayan kimyasallar haline gelirler ve atık olarak karbondioksit ve su üretirler. Artık karbondioksiti soluyor ve kalan suyu idrar ediyorsunuz. Zamanla, vücudunuz depolanmış yağ hücrelerinizden yeterince trigliserit sifonlayarak büzülmelerine neden olur, bu da daha ince bir vücutla sonuçlanır. Liposuction hariç, yağ hücrelerinden tamamen kurtulamazsınız.
Diyet
Bir günde ihtiyacınız olan kalori sayısını belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya daha doğru bir sayı için doktorunuza danışın. Haftada bir kilo vermek için, her gün yaktığınızdan 500 daha az kalori tüketmelisiniz. Bunun sadece diyet olması gerekmez - egzersiz sayısında da yaktığınız kaloriler. Dengeli bir diyet uygulayın ve birkaç kalori için büyük miktarda yemenize izin veren meyve ve sebze gibi düşük kalorili yiyeceklere odaklanın. Gaz veya şişkinliğe neden olan biber, kızarmış yiyecekler ve karbonatlı içecekler gibi yiyeceklerden kaçınmak, midenizin daha çabuk daha ince görünmesine yardımcı olabilir. Günde en az sekiz bardak su içmek sizi nemlendirir, böylece suyu tutmazsınız, bu da yardımcı olacaktır.
Kardiyo
Kalori yakmaya yardımcı olmak için günde en az bir saat orta derecede yoğun kardiyo alın. Yürüme, koşma, bisiklete binme ve yüzme popüler seçeneklerdir ya da can sıkıntısını gidermek ve vücudunuzu yeni şekillerde zorlamak için her şeyi yapın. Aynı anda hem kardiyo hem de ab antremanı için bale, oryantal dans, Latin dans veya hip-hop'u deneyin. Kardiyoyu yaptığınızda, çekirdek kaslarınızı düzenli ve içeri tutmak için çaba sarf edin. Bu, belinizi desteklemeye yardımcı olacaktır ve direnç eğitiminize yardımcı olacak şekilde abs'inizi sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Haftada iki kez, kalori yakmanızı süperşarj etmek için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ekleyin - 20 ila 30 dakika boyunca güçlü ve orta hız arasında geçiş yaparak 1 ila 3 çalışma-dinlenme aralığı yapın. Bu, seans için ortalama kalp atış hızınızı yükseltir ve daha fazla kalori yakar.
Direnç
Direnç antrenman programınız her büyük kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmalı, ancak seanslar arasında bir gün dinlenerek haftada üç kez ayrı bir ab antrenmanı yapmalıdır. Karın kaslarınızı üstten, alttan ve yandan çalıştırmak için egzersizi, bacak yükseltmelerini ve bisiklet egzersizi kullanın. Bu hareketlere hakim olduğunuzda, bir mobilya bacağının etrafına bir direnç bandı iliştirmeyi ve göğsünüzdeki kolları tutarken egzersizi yapmayı deneyin. Büyük bir meydan okuma için ters çevrilmiş egzersizi deneyin. Tam bir çekirdek tabanlı egzersiz için, karın kaslarınızı yeni bir şekilde hedeflemek için birkaç Pilates dersi alın.
