Sadece şınav konusunda uzmanlaştığınızı düşündüğünüzde - sürpriz! Diğer varyasyonlar açılır. Aşağı eğilmeden önce ellerinizi bir araya getirmek için yerden patladığınız eğimli veya eğimli şınavlara ve hatta alkışlı şınavlara aşina olabilirsiniz, ancak bu sürekli değişen başka bir versiyonunun farkına vardınız. egzersiz: düzensiz şınav.
Bu push-up off-shot, oldukça basit. Düzenli bir şınav alırsınız, ancak bir el daha yüksek bir yüzeye yükseltilirken, diğer el yere omuzlarınızın biraz dışında kalır. Bu pozisyon, hem çekirdeğiniz için sabit kalmanızı sağlamak için hem çekirdeğiniz için egzersizin zorluğunu artırır ve yerde kalan tarafın omuz, tricep ve pecs'lerini.
Yükseklik Seçenekleri
Eşit olmayan itme, normal bir itme gibidir, ancak bir kol eli kaldırılır - ancak, tüm farkı yaratabilecek şeyde. Yaklaşık 8 inçten daha uzun bir şey seçmek istemezsiniz, çünkü bu omuz ekleminizi zorlar ve hareket aralığınızı sınırlar. Aksi takdirde, birçok seçeneğiniz vardır. Sıfır, bir veya iki yükselticili aerobik bir adım çalışır. Merdiven basamağı, dambıl, katlanmış havlu veya telefon rehberi de yapacak.
Egzersizin dengesizliğini arttırmak ve çekirdeğinizin kaslarını ekstra sert ateş etmeye zorlamak için bir elinizi bir sağlık topuna veya bir dengeleme diskine yerleştirin. Gerçek bir meydan okuma için, bir sağlık topu ile değişken düzensiz bir şınav yapın:
- Sağ elinizi topa, sol elinizi yere koyun. Bacaklarınızı arkanıza uzatın ve vücudunuzu düz tutmak için çekirdek kaslarınızı destekleyin.
- Dirseklerinizi aşağı itmek için bükün ve yükseldikçe, sağlık topunu sol elinize doğru döndürün ve sağ elinizi yere koyun.
- Sol tarafı yukarıdayken şınav yapmak için dirseklerinizi bükün ve uzatın.
- 10 ila 15 tekrar ileri geri pas vermeye devam edin.
Düzgün olmayan şınavın herhangi bir varyasyonunu çok zor bulursanız, bir sağlık topu ile değişen düzensiz şınav bile, dizlerinizi yere koyarak değiştirin.
Neden Deneyin?
Eşit olmayan şınav deneyebilirsiniz, çünkü bir meydan okumayı seviyorsunuz. Vücudunuz ayrıca egzersizleri biraz karıştırmaktan da yararlanır - şınavda ustalaştıysanız, aynı şekilde tekrar tekrar yapmaya devam ederek sınırlı kazançlar elde edersiniz. Ciddi kilo almadıkça kolayca kilo ekleyemezsiniz ve vücudunuz her tekrarda aynı desende hareket eder.
Düzensiz bir şınav kasları farklı açılardan hedefler. Ayrıca çekirdeğe eklenen zorluğu da beraberinde getirir ve bir tarafın (elin yerde olduğu taraf) yoğunluğunu arttırır. Her iki tarafta eşit setler yapmaya dikkat ederseniz, üst vücut gücü kazanımlarına bile yol açabilir.
Eşit olmayan push-up aynı zamanda gelişmiş tek kollu push-up'ın nasıl yapılacağını öğrenmenin ilerlemesinin bir parçası olarak da hizmet eder. Tam şınav için çalıştıktan sonra, triseps ve çekirdeğin aktivasyonunu arttırmak için bunları dar yerleştirilmiş ellerle yapın - bunlar üçgen şınav olarak bilinir. Üçgen şınavın 12 veya daha fazla tekrarını kolayca patlatabildiğinizde, bir sağlık topunda bir el ile düzensiz şınav fethetmeyi hedefleyin. Daha sonra, diğer dirseği zeminin yarısına kadar (tüm yoldan ziyade) aşağıya doğru büktüğünüzde, bir kolu arkanıza sardığınız yarım tek kollu şınav da dahil olmak üzere diğer varyasyonları alacaksınız.
