Şunu hayal edin: Yapraklı, ağaçlıklı bir cadde boyunca koşuyorsunuz, güneş yüzünüzde parlıyor, damarlarınızdan akan kanı hissediyorsunuz… aniden karın kaslarınız ağrmaya başladığında. Ne oluyor?
İpucu
Uzun bir koşudan sonra karın ağrıları ve ağrıları yaşıyorsanız, bunun nedeni muhtemelen normal karın yorgunluğu veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrısıdır; ağrı devam ederse, bir yaralanma nedeniyle olabilir.
Abs Çalıştıktan Sonra Neden Ağrıyor?
Koşarken öncelikle kalçalarınızı, dörtlülerinizi, hamstringlerinizi, buzağılarınızı ve kalça fleksörlerinizi kullanıyorsunuz, ancak karın ve üst vücut kaslarınız da egzersiz yapıyor. Çekirdeğiniz stabilite sağlar, vücudu dik tutar ve hareketinizin hayati bir parçasıdır. Bu nedenle, özellikle bir acemi iseniz veya mesafenizi veya koşularınızın yoğunluğunu arttırdıysanız, uzun bir koşudan sonra boğaz absı yaşayabileceğiniz şaşırtıcı değildir.
Wired'deki Steven Magness (Röportaj Bilimi'nin yazarı) ile yaptığı röportaja göre , "Koşarken diyaframınız beklediğinizden daha fazla çalışıyor." Koşmak aslında diyaframınızı ab kaslarınıza bağlayan bir bağın gerilmesine neden olabilir, bu nedenle çekirdeğinizde hissettiğiniz olası ağrı veya kramp.
Mide Ağrısı ile Başa Çıkma
Kısacası, karın kasları koştuktan sonra ağrıyorsa, muhtemelen çekirdeğini yeni, yoğun şekillerde kullanıyorsun. Bununla birlikte, gerçek ağrı yaşıyorsanız, bunun birkaç nedeni olabilir.
Runner World'e göre , post-run alt karın ağrısı, kasık kemiklerinin buluştuğu eklem iltihabı, stres kırığı, karın veya pelvideki organlarınızdan biri ile ilgili bir sorun veya kalça adduktör kaslarının iltihaplanması nedeniyle olabilir.. Bir koşudan sonra mide ağrısı devam ederse, uygun tedavinin başlayabilmesi için profesyonel tıbbi yardım almak en iyisidir.
Mide Ağrılarından Kaçınma
Koşudan sonra düşük ab ağrısını önlemek için, bazı önleyici tedbirleri deneyin: yani, fitness rejiminize ağırlık antrenmanı ve ab egzersizleri ekleme, hidratlı kalma, bir koşudan önce ve sonra germe ve post-run enerjinizi yenileme.
WebMD, koşmadan önce ve sonra en az beş dakika ısınmayı ve esnemeyi önerir. Bu, kas sertliğini ve ağrısını büyük ölçüde azaltabilen ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olan baldır uzanmaları, hafif yoga veya yürüyüşü içerebilir.
Çekirdek ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için (ağrı hissetme olasılığınızın nedeni), karışıma veya egzersizi gibi bazı ağırlık egzersizleri ve ab egzersizleri ekleyin. Son olarak, ter içinde kaybedilen elektrolitleri yenilemek için uygun şekilde nemlendirin ve egzersizden sonra enerji seviyenizi yükseltmek için biraz protein yemeyi deneyin.
