ABC'de "20/20" e göre, obezite ve kilo artışı arttıkça, şu anda tahmini 108 milyon Amerikalı'nın bir diyet yapması şaşırtıcı değil, birçoğu her yıl dört veya beş kez diyet yapmaya çalışıyor. Bazı diyetler hızlı bir şekilde kilo vereceğinize dair söz verebilirken, en sağlıklı seçenek haftada sadece 1 ila 2 kilo oranında yavaş ama sabit kilo kaybı elde etmektir. Anahtar, aşırı değişiklikler yapmaya zorlamadan günlük yaşamınıza kolayca entegre edilebilen basit yaşam tarzı ve yemek seçimleri yapmaktır.
Aşama 1
Şekerle tatlandırılmış içecekleri kesin. Örneğin, günde sadece bir 12 onsluk soda içip diyetinizden çıkarırsanız, "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" ne göre, sadece bir yılda yaklaşık 15 kilo kaybedebilirsiniz. Şekerli içecekleri, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nin "1 numaralı kilo verme seçeneği" olarak adlandırdığı suyla değiştirin. Suda sadece kalori bulunmaz, aynı zamanda uzun vadede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmanızı hızlandırabilir.
Adım 2
Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyen yeterince kapalı göz alın. Uyku eksikliği sizi daha aç yapar ve dürtü kontrolünüzü azaltır, bu da aşırı yemenize neden olabilir. Uyku yoksunluğu, artan karın yağ tutma ile bağlantılı kortizol gibi hormonlarda da bir artış yaratır.
Aşama 3
Diyetinize lif açısından zengin yiyecekler ekleyin. "Beslenme Dergisi" nde yapılan bir araştırma, iki yıl boyunca bir grup kadını izledi. 1000 kalori gıda için fazladan 8 gram lif yiyen kadınların fazladan 4, 5 kilo verdikleri, daha az lif yiyen kadınların ise kilo aldıkları bulunmuştur. Düşük lifli gıdaları, lif açısından zengin meslektaşlarınızla değiştirin. Örneğin, portakal suyunu yudumlamak yerine portakal yiyin ve beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç seçin.
4. Adım
Her hafta jogging gibi en az 2, 5 saat orta yoğunluklu aerobik aktivite yapmaya odaklanarak daha fazla egzersiz yapın. Kilo vermenin amacı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır ve egzersiz buna yardımcı olabilir. Diyetinizi sabit tutarak ancak egzersiz yoluyla her gün fazladan 500 kalori yakarak, her hafta yaklaşık bir kilo kilo verebilirsiniz.
İpucu
TV izlerken veya dikkatinizin dağılması sırasında yememeye çalışın. Bunun yerine, yemek yerken yemeğinize odaklanın. Bu, artık aç olmadığınızda hızlı bir şekilde tanımanıza yardımcı olur. Aksi takdirde, beyniniz dikkati dağıtır ve yemeğinize dikkat etmediğiniz için fazla yemek yiyebilirsiniz.
Uyarı
Diyetinizi değiştirmeden veya yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Herkesin vücudu farklıdır ve önceden var olan sağlık koşulları sizin için en uygun olanı etkileyebilir.
