Son yıllarda çok çeşitli yüksek proteinli diyetler popüler hale gelmiştir. Kilo kaybına yardımcı olabilir ve diyabet ve epilepsi gibi durumları yönetebilirler. Yine de, Atkins diyeti veya daha katı bir ketojenik diyet olsun, yüksek proteinli bir diyet bazen cildinizi ve gözlerinizi içeren yan etkilere neden olabilir.
: 7 Popüler Protein Efsanesi Tamamen Bilim Tarafından Buldu
Diyetinizdeki Protein
Herkes sağlıklı olmak için proteine ihtiyaç duyar. Önerilen Diyet Ödeneği, çoğu insanın tarttıkları her kilogram için yaklaşık 0.8 gram protein tüketmesi gerektiğini belirtir. Yüksek proteinli diyetler, Atkins, ketojenik, düşük karbonhidrat ve paleo diyetleri bundan daha fazla protein içerir ve her kilogram ağırlık için yaklaşık 1.2 ila 1.6 gram protein içerir.
Bu artış insanların kilo vermesine ve kas yapmasına yardımcı olabilir, bu da sporcular için bu popüler diyetleri yapar. Yüksek proteinli diyetler iştahınızı, kalp sağlığınızı ve metabolizmanızı geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca diyabet ve epilepsi hastaları için klinik olarak kullanılırlar.
Yüksek Protein ve Cilt Sorunları
Yüksek proteinli bir diyete başlamak sizin için güvenli ve hatta iyi olabilir, ancak takip edilmesi gereken protein sınırları vardır. Harvard Tıp Okulu'na göre, vücut ağırlığının kilogramı veya daha fazlası başına 2 gram protein zararlı olabilir ve yan etkilere neden olabilir. Çok miktarda protein yemeye alışkın değilseniz, önerilen 1, 2 ila 1, 6 gram protein tüketiyorsanız bile bu yan etkiler ortaya çıkabilir.
Yüksek proteinli diyetlerin yaygın yan etkileri çoğunlukla gastrointestinal semptomları içerir. Ketojenik diyetle, bu tür problemler karbonhidrat ve lif eksikliğinden kaynaklanır. Yan etkiler, ishalden kusmaya, dehidrasyon ve elektrolit dengesizliğine yol açan herhangi bir şeyi içerebilir. Bu yan etkileri yaşıyorsanız, dehidrasyonla ilişkili ikincil etkiler ortaya çıkabilir ve cildiniz ve gözlerinizle ilgili sorunlara neden olabilir.
Daha nadiren, yüksek protein içeren diyetler, Prurigo pigmentosa olarak bilinen ve kırmızı, kaşıntılı lezyonlara neden olan döküntü gibi yan etkilere neden olabilir. Bu cilt durumu, kadınlarda daha sık görülen bir enflamatuar dermatit türüdür. Esasen, çok fazla protein, karbonhidratlarınızı yükselterek sıklıkla çözülebilen kaşıntılı cilt durumuna neden olur. Döküntü kalırsa, yüksek proteinli diyetin terk edilmesi gerekebilir.
Yan Etkileri En Aza İndirme
Yüksek proteinli diyetlerdeki insanlar genellikle diyete hafifleterek en aza indirgenebilecek yan etki olasılığını görmezden gelir. Bir gece veya oruçtan sonra aşırı bir diyete başlamak yan etkileri ağırlaştırabilir.
Yüksek protein gerektiren ve cilt problemleri olan bir diyet yapıyorsanız, karbonhidrat alımınızı biraz arttırmak en iyisidir. Bunu yapmak, geçici olarak bile olsa, çoğu zaman semptomları tamamen çözebilir. Kızarıklığınız yoksa, ancak başka cilt veya göz sorunları yaşıyorsanız, belirtileriniz muhtemelen elektrolit veya besin maddelerindeki dengesizlik ve dehidrasyondan kaynaklanır.
Proteinin sadece et demek olmadığını unutmayın. Protein yumurta, peynir, baklagiller, fındık ve deniz ürünleri gibi çok çeşitli kaynaklardan gelir. Çeşitli kaynaklardan protein alırsanız, muhtemelen sağlıklı bir diyet yersiniz ve yan etkilere sahip olma olasılığı daha azdır. Proteininizin biçimini de değiştirebilirsiniz. Kemik suyu gibi protein açısından zengin et suları nemlendirir ve protein ve besin alımını desteklerken elektrolitleri eski haline getirir.
: 8 Geleneksel Olmayan Protein Kaynakları ve Diyetinize Daha Fazla Protein Eklemek İçin İpuçları
