Dizlerinizi düzgün bir şekilde kaldırmak da dahil olmak üzere iyi koşu formu, koşularınızın hızını ve etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir. Sprint yaparken yüksek dizler sıklıkla kullanılır; bacaklarınızı yerden hızlı bir şekilde havaya kaldırmanın patlayıcı hareketi, hızlı hareket etmenize yardımcı olur. Koşarken dizlerinizi yerden daha yükseğe kaldırmanıza yardımcı olacak teknikler ve egzersizler vardır. Koşu formunuz rahat hissetmeli ve herhangi bir acıya neden olmamalıdır, bu nedenle normal günlük işlerinizde dizlerinizin çok yükseğe çıkmasını önleyin.
Yüksek Diz Egzersizi
Aşama 1
Tek bir yerde dururken yüksek diz egzersizi yapın. Bu, önceden deneyim olmadan koşarken dizlerinizi daha yükseğe kaldırmaya çalışmaktan daha güvenlidir. Kollarınız yanlarınızda ve bacaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde durun.
Adım 2
Her uyluğunuzu yere paralel hale getirmek için dizlerinizi tek tek kaldırın. Sen yerinde yürüyeceksin. Kollarınızı sallamaya başlayın, dirsekte bükün, tipik bir koşucunun kol salıncakında ileri geri. Karşı kolu kaldırdığınız bacağa doğru ya da tam tersini döndürün.
Aşama 3
Bunu yaparken dizlerinizi olabildiğince çabuk toplamaya başlayın. 60 saniye boyunca devam edin. Durun ve 30 saniye dinlenin. İsterseniz tekrarlayın.
Çalışırken Yüksek Dizler
Aşama 1
Çalıştırırken iyi bir temel form kullanın. Dümdüz ileri bakın, boynunuzu ve başınızı yüksek tutun ve yere ayaklarınızın toplarıyla vurun. Bunu yaptığınızda dizleriniz doğal olarak rahat bir yere kalkacaktır.
Adım 2
Koşarken dizlerinizi her iki yana değil, öne doğru kaldırın. Bu, yüksek dizlerle koşarken dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızla geriye doğru tekme atmaktan kaçının. Kollarınızı yan yana hareket ettirmeden de döndürün ve vücudunuza yakın tutmayı unutmayın.
Aşama 3
Önce yavaş gidin ve yavaş yavaş hızınızı artırın. Formunuz bozulmaya başlarsa yavaşlayın.
İpucu
Sizin için çalışan ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan, ancak oraya varmak için zaman ayırdığınız bir form oluşturun. Koşarken dizlerini almalısın, bu yüzden onları rahat ve acısız bir yere kaldırmayı seç. Kendinizi herhangi bir zamanda hazır olduğunuzdan daha fazla zorlamayın. Her koşuşunuzda daha hızlı hareket etmenize yardımcı olmak için dizlerinizi daha yükseğe kaldırmaya doğru yavaşça çalışın.
Uyarı
Çalışırken dizlerinizi çok yükseğe kaldırmaya dikkat edin, çünkü bu, eklemleriniz üzerindeki stres nedeniyle yaralanma riskini artırır. Dizlerinizi sadece sizin için rahat hissettiği kadar kaldırın ve dizlerinizde, ayaklarınızda veya ayak bileklerinde ağrı hissederseniz derhal koşmayı bırakın.
