Kilo kaybı tamamen bir kalori açığı yaratmak olduğu için - her gün yaktığınızdan daha az kalori yemek - tenis kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Tekler oynamak özellikle yüksek kalorili bir aktivitedir, ancak çiftlerin iyi ve rekabetçi bir eşleşmesi de sizi düzeltmenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybında ölçülebilir iyileştirmeler için tüm bu tenise sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile eşlik edin.
Yakılan Kalori
Harvard Health Publications'a göre, bir saatlik rekabetçi single tenis, 155 kiloluk bir kişide yaklaşık 520 kalori yakıyor. 185 kiloluk bir kişi 622 kaloriye daha yakın yanar, çünkü ne kadar çok tartarsanız, aynı aktiviteyi yapmak için o kadar fazla kalori yakarsınız. Kalori yakmanın anahtarı, aktivitenin yoğunluğu ve egzersizin süresidir. Sadece topları kovalarken ve atış yaparsanız, tenis oynadıkça daha fazla kilo kaybedeceğinizi anlayın.
Kardiyo Tenis
Kardiyo tenis, tenisten jimnastik, koşu, fitness tatbikatları ve up-tempo müzik içeren yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıdır. Çeşitli yeteneklere sahip tenis oyuncuları için aksiyonu devam ettirmek için düşük sıkıştırma topları kullanır. Kardiyo tenis, büyük şehirlerde 2000'li yılların başında bir fitness trendi olarak ortaya çıktı ve şimdi ülke çapında birçok tenis kulübünde sunuluyor. Kardiyo tenis savunucuları, kadınların kardiyo tenisinde saatte yaklaşık 300 ila 500 kalori yakacağını, erkekler ise bu rakamların iki katını yakabileceğini söylüyor.
Diğer Avantajlar
Tenis, kalori yakmanın yanı sıra diğer spor ve fitness hedeflerine de yardımcı olur. El-göz koordinasyonunu geliştirir ve tenisi karakterize eden duraklar, başlangıçlar ve yanal hareketler için gerekli kasları geliştirir. Tenis ayrıca esnekliği artırır ve yağ yakar. Yağları yağsız kasla ne kadar çok değiştirirseniz, kalorileri o kadar verimli bir şekilde yakar ve kilo verirsiniz.
Tenis Antrenmanınızdan En İyi Şekilde Yararlanın
Haftanın her günü - veya en azından çoğu günü - en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite için çaba gösterin. Bu nedenle, bir günde iyi bir saat ileri geri tenis koyduğunuzda, ertesi gün izin alabilirsiniz. Ancak iyi bir tenis antrenmanının aşırı yeme ile boşa gitmesine izin vermeyin. Kilo kaybınızı hızlandırmak için, tenis egzersizlerinizi doymuş yağ oranı düşük dengeli gıdalarla tamamlayın.
