Günlük görevleri ve fiziksel aktiviteleri ne kadar iyi yaptığınız, boynunuz da dahil olmak üzere vücudunuzun birçok bölümünün sağlığına ve hareketliliğine bağlıdır. Boyun omurunuzdaki doğal eğri tehlikeye girerse, servikal lordoz egzersizlerinin kaybedilmesi bu anormal eğriliğin bazılarına karşı koymaya yardımcı olabilir.
Servikal Lordoz kaybı
Boynunuzdaki iyi eğriyi kaybetmek ve fark etmeden hayata devam etmek nadir değildir. Ancak, servikal lordoz kaybıyla ilgili semptomlardan muzdarip birçok insandan biriyseniz, muhtemelen ele alınması gereken günlük problemlerle uğraşıyorsunuz demektir.
"Servikal lordoz, boynunuzun ve omurganızın yanal eğrisinin kaybıdır." LIVESTRONG.com'a Montgomery County Kayropraktik Merkezi'nin sahibi olan BSC, DC, CSCS'den Dr. Boynunuzun eğriliği bir C şekli eğrisini izlemelidir ve Conrad, omurga ve kas sistemi sıkıştırılmışsa, eğriliğin kaybının farkında olma problemlerine neden olabileceğini ve semptomları azaltmak için boyun eğriliği egzersizleri gerektirebileceğini söylüyor.
Bu semptomlar boyun ağrısı, baş ağrısı ve sevk uyuşması ve kollarınıza karıncalanma içerebilir. Conrad, bu eğrilik kaybının artrit, otururken ve ayakta dururken zayıf duruş, kas dengesizliği veya bilgisayarda yazmak gibi tekrarlayan aktiviteler gibi birçok faktörün sonucu olabileceğini söylüyor. Boyun ağrısı, genellikle endişelenecek bir şey olmasa da, Harvard Health Publications, ağrı, güçsüzlük veya bir kol veya bacağın uyuşması gibi daha ciddi semptomlarla ortaya çıkarsa, Doktor.
Servikal Lordoz Tedavisi Kaybı
Servikal lordoz kaybı ile yaşamak günlük yaşamınızın işlevlerini bozabilir. Ancak iyi haber şu ki, bu durumu ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz. Uzman bakımı ve terapötik boyun eğriliği egzersizlerini birleştirerek omurga, boyun ve omuz kaslarını iyileştirebilirsiniz.
Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi'nde yayınlanan küçük bir Eylül 2017 çalışmasında, araştırmacılar servikal lordoz kaybı olan 65 hastaya rastgele egzersiz yaptılar.
Buldukları şey, üç ay boyunca izometrik boyun uzatma egzersizlerinden oluşan bir ev egzersiz programı olarak ek tedavi alan egzersiz grubunun, boyunlarındaki servikal lordoz açısını önemli ölçüde iyileştirdiğidir. Bu çalışma, izometrik boyun uzatma egzersizlerinin veya boyun eğrilik egzersizlerinin servikal lordoz ve ağrıyı iyileştirdiğini göstermektedir.
Servikal lordoz tedavisi kaybı, ihtiyaçlarınıza uygun bir program tasarlamak için doktorunuz, masör doktorunuz veya fizyoterapistinizle ortaklık kurmayı içerir. Bunu akılda tutarak, Conrad tedavinin amacının omurga hizalanmanızı iyileştirmek ve aynı zamanda çevredeki kasları eğriliği uygun yerde tutmak için güçlendirerek duruşunuzu iyileştirmek olduğunu söylüyor. Tedavinin başlangıcından itibaren ve tüm aşamalardaki ilerlemeyi ölçmek için, sağlık uzmanınız muhtemelen tedaviden önce servikal omurganın yanal röntgen görüntüsünü alacak ve ayrıca 10 ila 12 hafta sonra omurga eğriliğindeki gelişmeleri ölçecektir.
Servikal Lordoz Egzersizleri Kaybı
Servikal lordoz kaybına yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç boyun eğriliği egzersizi vardır. Bununla birlikte, boyun lordoz egzersizlerini doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için bir uzmanla çalışmak idealdir.
Bu egzersizleri evde yapıyorsanız, yaşayabileceğiniz keskin ağrı, rahatsızlık veya karıncalanma hislerine dikkat edin. Bu semptomları veya başka bir anormal ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizleri derhal bırakın ve sağlık uzmanınıza danışın.
Bu evde egzersizlerin amacı rehabilitasyon aşamalarına yardımcı olmaktır. Orta yoğunlukta kuvvet antrenmanı ile daha kapsamlı bir fitness programını takip etmeye hazır olduğunuzda, devam etmeden önce doktorunuza, masörünüze veya fizyoterapistinize danışın. Hem güvenli hem de etkili bir rutin tasarlamanıza yardımcı olabilirler.
Hareket 1: Oturmalı Çene Germe
- Bakışlarınız öne bakacak şekilde oturun.
- Bir elinizi çenenize yerleştirin ve başınızı rahatça olabildiğince geriye doğru itin.
- Bu konumu bir ila iki saniye basılı tutun.
- Boynunuzu yavaşça ileri ve geri hareket ettirin.
- Sekiz ila 10 tekrardan bir ila iki set yapın.
Hareket 2: Oturmuş Çene Başını Sallama
- Düz oturun ve boynunuzun arkasına bir havlu yerleştirin.
- Havlunun her iki ucuna da tutun.
- Aşağıya, sonra yavaşça yukarı bak. Bu, başınızı aşağı yukarı sallamaya benzer.
- Sekiz ila 10 tekrardan bir ila iki set yapın.
Hareket 3: Bir Theraband ile Oturmuş Çene Sallama
Bu son egzersize benzer, ancak havluyu değiştirmek için Theraband gibi bir direnç bandı kullanın.
- Yukarı ve aşağı bakarken bandın her iki ucunu da tutun. Bant boynunuzda çok fazla baskıya neden oluyorsa, tahrişi doğrudan cildinizle azaltmak için boynunuza düz bir havlu koyun.
- Sekiz ila 10 tekrardan bir ila iki set yapın.
- Dayanıklılığınız arttıkça daha kalın bir direnç bandına ilerleyin.
Hareket 4: Üst Göğüs ve Omuz Uzatma
- Kalın bir havlu toplayın ve sırtınızın altına yerleştirin.
- Havluya üst torasik omurganıza paralel olacak şekilde yatırın. Bu, bir antrenman bankında yatıyorsanız en iyi sonucu verir.
- Kollarınızı 90 derecelik açılarda ve hafifçe uzatılmış şekilde yanlara yerleştirin.
- Omuz bıçaklarınızı birlikte çekin, bir ila iki saniye tutun, sonra rahatlayın.
- Sekiz ila 10 tekrardan bir ila iki set yapın.
