Ağır çanta eğitimi uzun süredir boksörler ve dövüş sanatçıları için bir koşullandırma aracı olarak kullanılmıştır. 80 kiloluk ağır bir torbayı sürekli yumruklamak ve tekmelemek, kalori yakan kardiyovasküler bir egzersiz olan bacaklarınızın ve üst vücudunuzun daha büyük kaslarını kullanır. Haftada bir veya iki ağır torba seansı sadece kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir.
temeller
Ağır bir çanta ile antrenmana başlamadan önce, çantayı nasıl düzgün bir şekilde vuracağınızı ve tekmeleyeceğinizi bilmelisiniz. Torbayı bileğinizle düz bir şekilde vurun, böylece elinizin arkası bilek ekleminizin üst kısmıyla aynı hizada olur. Bükülmüş bir bilekle delmek tendonlara zarar verebilir. Ön tekmeler için, sadece ayağınızın topu torbaya dokunmalıdır. Yan vuruşlar için sadece topuklarınız bağlanmalıdır. Her zaman boks antreman eldivenleri ve koruyucu ayak dişli kullanın.
Acemi Rutini
Her 60 saniyelik tur için belirli bir yumruk eğitin, ardından turlar arasında 60 saniye dinlenin. Örneğin, ilk tur için sol ve sağ jabınıza, ikinci tur için kancalara ve üçüncü tur için ön vuruşlara odaklanabilirsiniz. Egzersiz seansınıza daha fazla mermi eklerken, üst kesim, yan vuruş ve yuvarlak ev vuruşu gibi daha fazla teknik ekleyin. 10 mermiye ulaştığınızda, mermiler arasında iki dakikalık bir toparlanma ile 10 iki dakikalık mermi tamamlayana kadar her raund ve dinlenme periyoduna 30 saniye ekleyin.
Ara Rutin
Ara rutin, grevlerinizin gücünü artırarak enerji tüketimini artırmaya odaklanır. Turlar arasında iki dakikalık bir dinlenme ile iki dakikalık 10 tur vardır. Gevşetmek için ilk iki turda hafif temas kullanın. Kalan mermi tam güçle torbayı delip tekmeleyin. Gerçek bir rakiple savaştığınızı ve her turda yumruklarınızı ve vuruşlarınızı karıştırdığınızı hayal edin. Tam güçle vururken, odak noktanız yine de doğru teknikte olmalıdır.
Gelişmiş Rutin
Gelişmiş rutin maksimum enerji harcaması ve yağ yakımı içindir. Mermileri iki dakika tutun, ancak dinlenme süresini bire indirin. Tüm grevleri tam güçle gerçekleştirin ve bir ila dokuz arası turlar için kombinasyonlar kullanın. 10. turda herhangi bir mola vermeyin ve sürekli yüksek güçlü yumruklar ve vuruşlar sunmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
