Vücut geliştiriciler tarafından kullanılmak üzere geliştirilen ketojenik diyet, kas kütlesini korurken hızlı bir şekilde yağ kaybetmenin etkili bir yöntemidir. Bu diyetin bir varyasyonu, belirli aralıklarla çok katı bir diyet planı izleyen Palumbo Keto Diyeti'dir. Sağlık risklerinden kaçınmak için herhangi bir keto diyetinin tam olarak takip edilmesi gerektiğini unutmayın; bu diyetler sadece çok aktif sporcular ve iki aydan fazla olmayan süreler için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, sporcular bile yeni bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Kimlik
Keto diyetleri, orta miktarda yağ ve çok düşük karbonhidrat tüketimi ile birlikte yüksek protein alımından oluşan geçici yeme planlarıdır. Bu diyetlerin arkasındaki temel öneri, vücudunuzu, vücudun kan şekerinden yoksun bırakıldığı ve alternatif enerji kaynakları - bu durumda vücut yağını aramaya zorlandığı geçici bir durum olan ketoz durumuna sokmaktır. Ketozis durumlarını düzenlemek gerekir, çünkü bu durumda uzun süre vücuda zararlı olabilir.
Başarılı bir keto diyetinin anahtarı, düzenli aralıklarla direnç eğitimi ve aerobik aktivite yapmaya devam etmektir. Kas glikojeni tüketmek ve ketozu indüklemek, ayrıca kas kütlesini korumak ve fazla kalori yakmak için direnç eğitimi gereklidir. Aerobik aktivite çok önemli değildir, ancak yağ kaybı sürecini hızlandırabilir.
Ketojenik Diyetler Nasıl Çalışır?
Vücut için birincil enerji kaynağı, günlük süreçleri beslemek için beyin ve vücut etrafında metabolize edilen ve taşınan glikozdur. Diyet yeterli karbonhidrat içermediğinde, glikoz kaynağı yoktur ve vücut bir yedek yağ aramaya zorlanır. Yağlar, farklı yollardan yakıt sağlayan yağ asitlerine ve keton cisimlerine ayrılır.
Düzenli direnç eğitimi yapıldığında, kasların onarılması talepleri ek yakıt gerektirir; bu, vücudunuzu diyetinizde tüketilen yağlara ek olarak vücut yağını sıyırarak bu ihtiyaçlara cevap vermeye zorlar.
Ketojenik diyetler, bir ketoz periyodu ve ardından kısa bir karbonhidrat yeniden beslemesi gerektirir. Bu, vücudun beyni ve vücudu glikoz ile normalleştirmesine ve yakıt ikmaline izin vererek optimum bilişsel işlev ve kas kütlesinin korunmasını sağlar.
Yerleşim
Profesyonel vücut geliştirmeci ve fitness uzmanı Dave Palumbo, Ketozu korumak ve hızlı yağ kaybını teşvik etmek için bir günlük hile yemeğinden yararlanmak için Palumbo Keto Diyeti'ni formüle etti.
Palumbo Keto diyeti, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1 ila 1.5 g protein (erkekler ve kadınlar için), kilo başına yaklaşık 0.5 g yağ ve çok düşük karbonhidratlar gerektirir - doğrudan kaynak yok. Bu makrobesinler haftada altı gün boyunca her gün altı öğüne bölünmelidir. Toplam kalori alımı, yağ kaybını sağlamak için bakım seviyesinin altına düşürülmelidir.
Yedinci günde, karbonhidrat ve genellikle sağlıksız yiyeceklerden oluşan bir "hile yemeği" yemenize izin verilir. Karbonhidratların bu şekilde yeniden üretilmesi, vücudun kısa bir süre ketozdan çıkmasına ve verimli çalışmasını sağlamak için yeterli glikozu emmesine izin verir. Bu, kortizol seviyelerini azaltır ve kasları yedekler, ayrıca yağ kaybının devam etmesini sağlamak için metabolizmayı etkili bir şekilde sıfırlar.
Gıda Çeşitleri
Kabul edilebilir yiyecek kaynakları, tavuk, balık, sığır eti, kuzu eti ve hindi gibi etlerden ve ayrıca bütün yumurtalardan gelebilir. Bol miktarda yumurta, balık veya balık yağı ve zeytinyağı tüketerek diyetinizde bol miktarda omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asidi elde etmek önemlidir. Badem ve fıstık ezmesi de harika bir kaynaktır, ancak karbonhidratlar da içerirler ve fazladan kaçınılmalıdır.
Hile yemeği hariç tüm şeker ve nişasta kaynaklarından kaçının. Bu süre zarfında meyvelere de izin verilmez. Lif sindirime yardımcı olacak ve tokluk hislerini artıracaktır. Brokoli ve ıspanak gibi lifli sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir.
Palumbo'ya göre, hile yemeği, her haftanın yedinci gününün son yemeği için herhangi bir porsiyonda herhangi bir yiyecek türünden oluşabilir.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Başlangıçta ketoza girmek üç ila dört gün sürer, bu yüzden hemen fark edilmezse endişelenmeyin. Ketoz, vücut ayarlanırken kısa bir süre için uyuşukluk ve ruh hali değişikliğine neden olabilir. Aşırı uyarıcılardan kaçınmaya çalışın, çünkü bu kortizol seviyelerini yükseltebilir ve yağ kaybını engelleyebilir. Yağ kaybı yavaşlamaya başladığında, ilerlemeye devam etmek için kardiyo sıklığını artırın. Kas kütlesini korumak için aerobik aktiviteyi çok düşük yoğunlukta tutun.
