Mide yağını patlatmak ve metabolizmalarını arttırmakla ilgilenen diyetisyenler, yağsız protein ve liften oluşan günde altı küçük öğünü hedeflemelidir. Gün boyunca altı dengeli öğün yemek, diyetisyenlerin kan şekerini sabit tutmasına, açlıktan kurtulmasına ve yağ yakımını teşvik eden bir ortam yaratmasına yardımcı olabilir.
Günde Altı Yemek Yararları
Günde altı küçük öğün yemek, uygun bir enerji dengesi oluşturmanıza yardımcı olur, böylece asla çok aç ya da fazla doymazsınız. Georgia State University'de beslenme profesörü Dan Benardot, insanlar gün boyunca 400 kalori fazlalığı veya açığı içinde kaldıklarında, kilo alımını önleme ve kan şekerini sabit tutarak yağ yakımını teşvik etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor.. Kan şekeri çok düştüğünde, vücudunuz enerji için değerli kas dokusunu yakar ve metabolizmanın azalmasına neden olur. Tersine, bir seferde çok fazla yediğinizde, vücudunuz enerjiyi yağa dönüştürür, bu da kilo alımına yol açabilir. Günde altı küçük öğün yemek, vücudunuzu yağ yakmaya hazırlayan bir enerji dengesi yaratır.
Ne Kadar Yenir
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, yağ kaybetmeyi amaçlayan aktif kadınlar için günde yaklaşık 1.800 kalori tüketmenizi önerir. Aktif erkekler yaklaşık 2.200 kalori tüketmelidir. Bu, kadınlar için yaklaşık 300 kalori ve erkekler için 400 kalori altı öğün veya aralarında 200 ila 250 kalori üç küçük aperatif ile günde 400 ila 500 kalori üç ana öğün içine ayrılır. Aşırı yemekten kaçınmak için psikolog Dr.Sanan Albers, "Ama Ben Bu Çikolatayı Hak Ediyorum!" porsiyon kontrolünün kullanılmasını, torbadan ziyade bir tabaktan veya kaseden yemek yemesini ve cevizli yulaf ezmesi gibi daha fazla doldurma seçeneği dahil olmak üzere atıştırmalık yiyecekleri yeniden düşünmenizi önerir.
Ne yemeli
Günde altı öğün yağ kaybı menüsünü planlarken, her yemek yediğinizde protein ve lif açısından zengin yiyecekleri ekleyin. Protein ve lif daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve protein açısından zengin yiyecekler yemek daha yüksek bir metabolizmayı teşvik edebilir. Baklagiller, fındık, yumurta, koyu yapraklı yeşillikler, tam tahıllar ve süt ürünleri gibi gıdalar "Abs Diyet" in yazarı David Zinczenko'ya göre, aslında mide yağını yakmanıza yardımcı olabilir. Her mini yemeğe yağ yakan yiyecekleri dahil etmeyi hedefleyin.
Örnek Yemek Planı
Tam tahıllı İngiliz muffinindeki yumurta beyazı sandviç gibi protein bakımından zengin bir kahvaltı güne sağlıklı bir başlangıç sunar. Çilek ve bir çay kaşığı fıstık ezmesi ile yoğurt yoğurt sabahın erken saatlerinde. Öğle yemeği için humus ve sebzelerle hindi sarması tercih edin. Bir porsiyon badem ve bir elma ile metabolizmanızı öğleden sonra devam ettirin. Yağ yakan bir akşam yemeği için, tavuk, fasulye veya tofu ile sebze tavada kızartmayı deneyin. Geceyi bir protein shake veya az yağlı sütlü ¾ bardak yüksek lifli tahıl ile bitirin.
