1.200 kalori yakmak göründüğü kadar zor değildir. 100 lb. Sağlık Durumu İnternet Değerlendirmeleri tarafından tahmin edildiği gibi, kişi sadece uykuda 300'den fazla kalori yakabilir. Nefes almak, sindirmek ve vücudunuzun hayatta kalması için genel işleyişini göz önünde bulundurun ve denemeden 1.200 kalori yakmaya çok yakınsınız.
Aşama 1
Günde 90 dakika fiziksel aktivite yapın. 180 lbs ağırlığında bir kişi. Sağlık Durumu İnternet Değerlendirmeleri tarafından tahmin edildiği gibi 90 dakika boyunca 6 mil / saat hızda koşarken 1.200 kalori yakılır. Eliptik kullanmak 90 dakika içinde 160 lb. kişi için 1200 kalori yakacaktır. Daha hafif insanlar, 1.200 kalorilik bir harcama elde etmek için daha ağır insanlara kıyasla daha güçlü egzersizler yapmak zorunda kalabilirler.
Adım 2
Günlük rutininizi daha fiziksel hale getirin. Asansör yerine merdivenleri kullanın, binmek yerine bir itmeli çim biçme makinesi kullanın, sürüş yerine işe yürüyün veya paspas yerine zemini fırçalayın. Günlük aktiviteleri daha fiziksel hale getirmek, ne kadar sürdüğünüze ve ne kadar kilo verdiğinize bağlı olarak 1.200 kalori katacaktır. Başkanın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi'ne göre, ovma yerleri saatte 400 kaloriyi yakabilir, hafif ev işleri 200 kaloriyi yakabilir ve bir mil yürüyüş ekleyerek 100 kaloriyi yakabilir. Gün boyunca yeterli aktiviteyi birleştirerek toplam 1200 kalori yakabilirsiniz.
Aşama 3
Asla sabit durma. Kıpır kıpır kıpır kıpır bir sıkıntı yerine bir egzersiz şekli olarak düşünün. Beklerken ayak parmaklarınıza dokunun, oturmak yerine bilgisayarınızda durun, bacaklarınızı geçerken ayağınızı sallayın veya televizyon izlerken ileri geri sallayın. Nutrition ATC'ye göre, Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırma, bazı insanların günde sadece yaklaşık kalori kullandığını ve ortalama insan için günde sekiz mil yürümenin veya koşmanın eşdeğeri olduğunu buldu.
4. Adım
Yukarıda listelenen her yöntemle 400 kalori yakmak. Örneğin, fidgeting ile 400 kalori yakmak, işe yürümek ve 400 kalori daha almak için merdivenleri almak ve 400 kalori yakmak için eliptik makinede 30 dakika harcamak. Amaç günlük 1.200 kalori harcaması için harekete geçmektir.
