Kremsi dokusu ve doyurucu zenginliği ile her öğünde bir avokado yiyebilirsiniz. Ve tüm sağlık yararları ile, bununla ilgili ne yanlış olabilir? Bu duruma bağlı. Çok fazla avokado yemekten aşırı doz veya toksisite riski yoktur, ancak çok fazla tüketirseniz gerçekten toplanabilen yağ ve kalorilerde yüksektir. Ek olarak, gıda intoleransı olan insanlar bu meyvenin çoğunu yemenin rahatsız edici sindirim rahatsızlığına neden olduğunu bulabilir.
İpucu
Çok fazla avokado yemek kilo almaya yol açar.
Yüksek Kalorili Bir Meyve
Bir meyve olduğu için, birçok insan bir avokado kaç kalori içerdiğinin farkında değil ve bu büyük bir hata. Sadece bir avokado 322 kalori içerir. Birçok kişi, yemeklerinde diğer yiyeceklere ek olarak bir oturmada bütün bir avokado yiyor ve bu da o öğünün kalori sayısını artırabilir.
Kilo Alımı İçin Çok Fazla Potansiyel Müşteri
Kilo alımı, her gün yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda meydana gelir. Bu kalorilerin nereden geldiği önemli değil - patates kızartması veya meyve olsun - vücudunuz ihtiyaç duymadığı fazla kalorileri yağa dönüştürür ve daha sonra yağ hücrelerinizde saklar. Zamanla çok fazla kalori yemek, her ikisi de sağlık üzerinde zararlı etkileri olan aşırı kilo ve obeziteye yol açar.
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre ortalama orta derecede aktif kadınların günde 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bunu bir perspektife koymak gerekirse, altı avokadoda bulunan kalori miktarı. Günde üç avokado yerseniz, bu toplam günlük kalorinizin yarısı kadardır. Yediğiniz diğer yiyecekleri sınırlasanız bile, günlük kalori kotanızı geçmeniz daha olasıdır. Diğer yiyecekleri sınırlamazsanız, kalori ihtiyaçlarınızı çok aşacak ve kilo alacaksınız.
: Avokado'nun Faydaları Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Yağdan Avokado Kalorisi
Avakadodaki kalorilerin büyük bir kısmı yağdan gelir. Gram başına 9 kalori ile yağ, gram başına sadece 4 kalori olan protein ve karbonhidrat kalorilerinin iki katından daha fazlasına sahiptir. Tek bir avokado 30 gram yağ içerir. Sadece karşılaştırma uğruna, bu büyük bir fast-food patates kızartması siparişinden daha şişman.
Ulusal Tıp Akademisi, yağ için Kabul Edilebilir Makrobesin Dağıtım Aralığı'nı (AMDR) kalorilerin yüzde 20 ila 35'ine ayarlamıştır. İyi sağlık için ne kadar yağa ihtiyacınız olduğu, ancak aşıldığında sağlık sonuçlarının olabileceği bir sınırdır. Bir avokado, bir yetişkinin 2.000 kalorilik bir diyetle ilgili günlük ihtiyaçlarının yaklaşık yüzde 38 ila 68'ini sağlar. Diyetinizdeki diğer yağlara ek olarak, günde birden fazla avokado yemek AMDR'yi aşmanıza neden olacaktır.
Avakadodaki yağ, kızarmış yiyeceklerdeki yağdan oldukça daha sağlıklıdır, ancak hala atardamarlarınızı tıkayabilecek ve aşırı yenildiğinde kalp hastalığına yol açabilecek yağ türü olan doymuş yağ içerirler. Bir avokadodaki 30 gram yağdan 4 gram doymuştur. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin doymuş yağ alımını günlük kalorilerinin yüzde 5 ila 6'sı ile sınırlandırmasını önerir, bu da 2.000 kalorilik bir diyette 13 gramdır.
Bir avokadodaki doymuş yağ miktarı, bu sınırın yaklaşık yüzde 30'unu içerir. Günde iki veya daha fazla avokado yerseniz, doymuş yağ içeren diğer yiyeceklere ek olarak, önerilen günlük sınırı aşmanız muhtemeldir.
Gıda intoleransı ve avokado
Mide bulantısı, şişkinlik, gaz ve ishal, bazı gıdaları yedikten sonra gıda intoleransı olan kişilerin karşılaşabileceği belirtilerden bazılarıdır. En yaygın örnek süt ürünleridir; birçok insan süt şekeri laktozu sindirmekte zorlanır.
Gıdalarda bulunan diğer doğal şekerler bazı kişilerde sindirim sorunlarına neden olabilir. Bunlar:
- Fruktoz
- fruktanların
- Galaktoz-oligosakkaritler
- Polioller
Avokado poliol içerir, bu nedenle poliole toleranssız olan insanlar yedikten sonra olumsuz etkiler yaşayabilir. Bir avokado intoleransınız varsa, semptomlar olmadan az miktarda meyve yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, çok fazla avokado yemek, yedikten hemen sonra veya 48 saate kadar semptomlara yol açabilir. Hoşgörüsüzlükler çoğu durumda gıda alerjileri gibi tehlikeli değildir, ancak belirtiler muhtemelen çok fazla yemenizi önlemek için yeterlidir.
Avokado Beslenme Yararları
Avokadoyu diyetinize ılımlı miktarlarda dahil etmek sağlığınız için iyidir. Avokadolardaki çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar, sağlıklı yağlar olarak kabul edilir, çünkü sağlıksız kolesterol seviyelerinizi düşürmeye ve doymuş yağlar yerine yenildiğinde kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilirler.
Avokado, vücudunuzda minimum sindirime maruz kalan bitkisel gıdaların bir parçası olan zengin bir diyet lifi kaynağıdır. Lif, sindirim sisteminizden geçerken mide içeriğinize toplu olarak ekleyerek bağırsak hareketlerini ve bağırsak sağlığını iyileştirir. yeterli lif alma kolon kanseri ve diğer sindirim hastalıkları riskini azaltabilir.
Hacmi nedeniyle lif mideyi doldurur ve yemekten sonra daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir, bu da kilonuzu korumak veya kilo vermek için daha az kalori almanıza yardımcı olur. Journal of Nutrition and Metabolism'deki 2017 araştırma makalesine göre, diyet lifi alımının artması normal ağırlıkla ilişkiliyken, daha düşük alımlar obezite ile bağlantılıdır.
Avokadodaki lif ayrıca, kolesterol ile bağlanarak ve kan dolaşımınıza emilmeden önce vücuttan çıkarılmasına yardımcı olur. Ulusal Tıp Akademisi, kadınların her gün 25 gram lif ve erkeklere 38 gram lif almasını önermektedir ve bir avokado, bir yetişkinin günlük lif ihtiyacının yüzde 35 ila 54'ünü karşılamaktadır.
Ne Kadar Yemelisiniz?
Bir porsiyon avokado meyvenin yarısıdır. Genellikle günde bir porsiyon avokadoya sadık kalmanız önerilir, ancak günlük diyetinizdeki diğer yiyecek dengesine bağlı olarak, her gün bir tam meyve ekleyebilirsiniz. Ne kadar yediğinize dikkat etmek önemlidir, özellikle yemek yerken, bir tabakta bir veya birden fazla meyvenin ne kadarının olduğunu söylemek her zaman kolay değildir.
: 12 Nefis Yeni Avokado Tarifleri
