Takdir edilmeyen ve bazen aşırı kullanılan çene kaslarınız tüm vücuttaki en aktif kaslardan bazılarıdır. Her zaman esnediğiniz, konuştuğunuz veya yediğiniz zaman, bu kaslar ağzınızın yaptığı hareketlerden sorumludur. Bu ağır iş yükü nedeniyle, çene kaslarının aşırı çalışması ve ağrılı olması olağandışı değildir. Neyse ki, sorunun nedenleri ve birkaç kolay egzersiz bilgisi ile, ağrı birçok durumda iyileştirilebilir veya çözülebilir.
İpucu
Ağzınızda ve boynunuzda güç oluşturmak ve kas dengesizliklerini düzeltmek çenenizdeki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Temporomandibular Eklem Disfonksiyonu Nedir?
Temporomandibular eklem disfonksiyonu veya TMD, çene kaslarını, yüzün her iki tarafındaki çene eklemlerini ve çene kemiğini kafatasından ayıran diskleri etkileyen bir grup bozukluktur.
Birçok durumda, bu alanların birden fazlası aynı anda etkilenebilir. Bazen TMJ, temporomandibular eklem bozukluğu olarak adlandırılan bu sorun kadınlarda erkeklerden daha sık görülür ve ağzın bir veya her iki tarafında sorunlara neden olabilir.
TMD'nin Nedenleri Nelerdir?
TMD'nin spesifik nedenleri hala belirsizdir. Genetik bir bileşen olsa da, bozukluk aynı zamanda ağız eklemlerindeki aşınma ve yıpranmadan veya çenenin kendisindeki travma veya yaralanmadan kaynaklanabilir. Bruksizm olarak bilinen dişlerinizi düzenli olarak sıkmak veya öğütmek de bu duruma neden olabilir. Bununla birlikte, birçok durumda, belirli bir olay veya TMD için bilinen bir neden olmayabilir.
TMD belirtileri
Temporomandibular eklem disfonksiyonu aslında bir bozukluklar kümesi olduğundan, çok çeşitli semptomlara neden olabilir. Boyunda, omuzlarda veya yüz bölgesinde ağrı gelişebilir ve çene kaslarında ağrı veya yorgunluk yaşayabilirsiniz. Ağzınızı açıp kapatmanız veya yiyecekleri çiğnemeniz de zor olabilir. Ek olarak, çene hareketi ile haşhaş, taşlama veya kilitleme veya yüzünüzün yan tarafında şişlik yaşayabilirsiniz.
Diğer durumlarda, baş ağrısı, baş dönmesi veya kulaklarda çınlama oluşabilir. Ağrı ayrıca dişlere veya kulaklara yayılabilir ve ortak bir diş ağrısı veya kulak ağrısı gibi ortaya çıkabilir. Bazı insanlarda TMD belirtileri geçicidir, diğerleri ise uzun yıllar boyunca kronik olarak yaşar.
TMD Nasıl Teşhis Edilir?
TMD'den gelen semptomların birçoğu başka koşullardan da gelebileceğinden, kapsamlı bir inceleme gerekebilir. Çenenizi fiziksel olarak incelemeye ek olarak, doktorunuz veya diş hekiminiz de ağzınızdaki kemiklere düzgün bir şekilde bakmak için bir röntgen isteyebilir. Eklemi çevreleyen kasları ve yapıları uygun şekilde görselleştirmek için bir MRI veya BT taraması gerekebilir.
Bazı durumlarda, doktorun sorunu daha net görebilmesi için temporomandibular eklem içine ince bir tel ve bir kamera yerleştiren artroskopik bir prosedür de gerekebilir.
Ağrınızı Uzaklaştırın
Her bir TMD vakası benzersizdir, bu nedenle en iyi tedaviyi belirlemek için doktorunuzla veya diş hekiminizle çalışmak önemlidir. Bununla birlikte, birçok durumda egzersiz semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Journal of Oral Rehabilitation dergisinde yayınlanan 2019 incelemesine göre, spesifik TMJ egzersizleri yapmak genel ağrı ve ağız hareketliliğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. TMD semptomlarınızı hafifletmek ve çene kaslarınızı gevşetmek için aşağıdaki egzersizleri deneyin.
Derin Fleksörlerinizi Hedefleyin
Bu teknik derin servikal fleksörlerin aktive olmasına yardımcı olur. Boynunuzun önündeki nefes borunuzun arkasında yatan bu kasların güçlendirilmesi, TMD ağrısını azaltmaya ve ağzınızın açılış hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
NASIL YAPILIR: Arkanıza yaslanın ve tavana doğru bakın. Başınızı yerden kaldırmadan, kendinize çift çene veriyormuşsunuz gibi çenenizi sallayın veya sokun. Bunu yaparken omuzlarınızı silkmemeye dikkat edin. Serbest bırakmadan önce bu konumu 10 saniye tutun ve her gün 10 tekrar yapın.
Geniş Aç ve Ahhhh de
Bazı durumlarda, çenenin bir tarafındaki kaslardaki gerginlik veya zayıflık dengesizliğe veya ağrıya neden olabilir. Bu egzersiz bu asimetriyi düzeltmeye yardımcı olur ve ağrınızı azaltabilir.
NASIL YAPILIR: Aynanın önünde durun ve çenenizin sol veya sağ tarafa sapmasına izin vermeden ağzınızı açmayı deneyin. Acı çekmeden olabildiğince geniş açtıktan sonra, bir iki saniye burada tutun. Ardından ağzınızı yavaşça kapatın, böylece her iki tarafa da kaymadığından emin olun. Bu tekniğin 15 ila 20 tekrarını günde iki ila üç kez tamamlayın.
Rahatlatıcı Çalışma
Mastikatörleriniz çiğneme hareketini yapmaktan sorumlu olan dört kastan oluşan bir gruptur - masseter, temporalis ve lateral ve medial pterygoidler. Bu kasların gevşemesine yardımcı olan teknikler çene ağrınızı iyileştirebilir, ağız açma derecesini artırabilir ve kas dengesizliklerini düzeltebilir.
NASIL YAPILIR: Dilinizin üçte birini ağzınızın çatısına dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin. Dilinize hafif bir baskı uygulayın ve muhafazayı olabildiğince uzun tutmaya çalışın. Seans başına 10 dakikaya kadar çalışın ve egzersizi haftada üç kez yapmaya çalışın.
Çene Kaslarını Güçlendirin
Bu TMJ egzersizi, çeneyi geriye doğru hareket ettiren kaslarda güç oluşturmaya yardımcı olur ve çeneyi kapatan kasları gevşetir.
NASIL YAPILIR: Ağzınızı kapatın, böylece üst ve alt dişleriniz hafifçe birbirine temas eder. Dilinizi ağzınızın üst kısmına dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin ve damağınızın yumuşak kısmına ulaşıncaya kadar yavaşça geriye doğru çalıştırın. Bir daha geri hareket edemediğinizde, dilinizin ağzınızın çatısı ile temasını kaybetmeye başladığını hissedene kadar ağzınızı yavaşça açın.
Rahatlamadan önce bu pozisyonu beş saniye basılı tutun. Tekniği her gün beş dakika tekrarlamaya devam edin.
Uyarılar ve Önlemler
Bu egzersizlerle semptomlarınız düzelmezse, ağızlık veya ameliyat gibi daha ileri tedaviler gerekebilir. Ağrınızda kötüleşme, çene, boyun veya yanak bölgesinde bir yumru, ağızda uyuşma veya karıncalanma, yutma veya konuşma zorluğu, vokal değişiklikler veya beklenmedik kilo kaybı yaşarsanız doktorunuza veya diş hekiminize bildirin. daha ciddi bir sağlık sorunu.
