Bu bir koşucunun en büyük korkusu: Yaklaşan bir yarış için eğitim alıyorsunuz ve her hafta daha fazla mil tamamlıyorsunuz. Dizinizdeki ağrı biraz kaşıntı olarak başlar, ancak bitirdiğiniz her koşuda göz ardı edilmesi daha zor hale gelir. Çok geçmeden, doktorun ofisinde olursun çünkü bacağını her düzelttiğinde diz ağrıyor.
Ne yazık ki, diz ağrısı sporcular arasında yaygın bir sorundur ve aşırı kullanım veya doğrudan travma ile devam edebilir. Diz ağrınız donuk veya keskin olsun, egzersiz programınıza devam etmeden önce bir doktora danışın.
Diz Ağrısının Ortak Nedenleri
Diz ağrısı, yokuş aşağı koşuyor veya hatta bir topa vuruyor olsun, çeşitli doğrudan nedenlerden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, New York'taki Ismarlama Tedavileri ile fizyoterapist olan Tyler Nightingale, diz ağrısının en yaygın nedeni genellikle "çok erken" yapmaktır. Aktivitede hızlı bir artış veya yeni bir hareketin tekrarlayan performansı, aşırı doku yüklenmesine ve şişmeye veya ağrıya neden olabilir.
Diz düzleştirirken ağrı hissediyorsanız, bunun nedeni büyük bacağınız (femur ve tibia) arasındaki kıkırdak veya eklem yüzey hasarından kaynaklanmaktadır, diyor Nightingale. Dizinizi uzattığınızda, bu kemikler arasındaki temas artar ve bu da ağrılı basınca neden olabilir. Bu hasar genellikle bir yaralanmanın sonucudur.
Burada, aşırı kullanım yaralanmaları veya travmatik yaralanmalar olarak kategorize edilebilen bu tür diz ağrısına neden olan en yaygın yaralanmaları parçalayacağız.
Diz Aşırı Kullanımı
1. Koşucu Diz
Tendonlar, kasları kemiğe bağlayan güçlü lifli doku bantlarıdır. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne (AAOS) göre, diz kapağının altını shinbone'un tepesine bağlayan patella tendonundaki ağrı (patellofemoral ağrı sendromu) tekrarlayan diz hareketlerinden, özellikle atlama ve tırmanma merdivenlerinden kaynaklanabilir. Bu sendromun yaygın bir şekli, tekrarlayan koşma hareketiyle tendonların aşırı kullanımından kaynaklanan koşucu dizidir.
2. Kas Dengesizliği
AAOS'a göre aşırı diz ağrısı kuadriseps kaslarındaki kas dengesizliğinden de kaynaklanabilir. Diz büküldüğünde, diz kapağını troklear oluk içinde tutmak için dört kas ve kuadriseps tendonuna dayanır (bunu dizin izlemesi gereken yol gibi düşünün). Dörtlüleriniz zayıf veya dengesizse, diz bu oluktan anormal şekilde izlenebilir ve ağrıya neden olabilir.
Ağrının şiddeti, her iki yaralanma için en iyi tedavi yöntemini belirler, ancak AAOS'a göre tipik olarak diz ağrısı tedavisine RICE yöntemi ile başlanması tavsiye edilir. RICE dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Bununla birlikte, dizinizi günde birkaç kez buzladıktan, düzgün bir şekilde dinlendikten ve diğer önlemler aldıktan sonra ağrı devam ederse, doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir fikirdir. Ağrı cerrahi olmayan bir şekilde tedavi edilebilirse, büyük olasılıkla fizik tedavi veya ortez önerecektir.
Travmatik Diz Yaralanmaları
1. Menisküs Gözyaşı
Travmatik diz yaralanmasının yaygın bir biçimi bir menisküs yırtığıdır. AAOS'a göre her diz eklemin derinliklerinde yer alan menisküs adı verilen iki küçük lastik kıkırdak parçası içeriyor. Menisküsünüz, dizdeki iki ana kemik olan femur veya uyluk kemiği ve tibia veya shinbone arasında amortisör görevi görür.
Menisküs yırtığı, tipik olarak egzersiz veya diğer fiziksel aktivitelerden kaynaklanan yaygın yaralanmalardır. Bazen bu yaralanma dizde bir "pop" gibi hissedebilir ve düzleştirirken sertliğe neden olabilir. Diz şişmesi, özellikle akut bir yaralanmanın neden olduğu yırtıklarda ortaya çıkabilir. Yırtık menisküsün bir kısmı bazen kemikler arasında yakalanır ve diz kilitlenmesine neden olur.
2. ACL Gözyaşı
Nightingale'e göre, ön çapraz bağın (ACL) gözyaşları, diz düzleştirilirken ağrı kaynağı olabilecek başka bir travmatik diz yaralanmasıdır. AAOS'a göre, bu yaralanmalar, oyuncunun hızla yön değiştirdiği, sık sık durduğu ve sık sık başladığı veya doğrudan çarpışma yaşadığı futbol, futbol veya basketbol gibi yüksek yoğunluklu spor yapan sporcular tarafından sürdürülür.
AAOS'a göre, birçok aşırı kullanımdan farklı olarak, ACL gözyaşı ameliyat olmadan iyileşemez. Tipik olarak, bir cerrah diz stabilitesini geri kazanmak için ligamenti yeniden inşa etmeli ve tekrar birleştirmelidir. Ameliyattan sonra, hastalar genellikle herhangi bir fiziksel aktiviteye dönmeden önce diz gücünü ve hareketini yeniden kazanmaya yardımcı olmak için bir fizik tedavi programını takip ederler.
