Ellerde ve kollarda uyuşma için germe ve egzersizler, kan akışını geri yükleyerek ve eklemlerden ve sinirlerden basıncı kaldırarak uyuşmayı ve karıncalanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ellerde ve kollarda uyuşma, sinir hasarı, diyabet, karpal tünel sendromu ve multipl skleroz gibi birçok durumdan kaynaklanabilir. Nedeni aynı zamanda çok uzun süre tek bir pozisyonda kalmak kadar basit olabilir.
Uyarı
Aşağıdaki egzersizler ve uzanmalar, ellerde ve kollarda uyuşmayı hafifletmeye yardımcı olabilir. Uyuşma ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir ve bazı durumlar egzersizle daha da kötüleşebilir. Bu egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce doktorunuza danışın.
Silahlarda Uyuşma Egzersizleri
Hareket açıklığı egzersizleri kollardaki karıncalanma ve uyuşmayı hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, uyuşukluğun kaynağı boynunuzdaysa, boyun için hareket egzersizlerini deneyin. Yavaşça başınızı sola ve sonra sağa çevirin ve bunu iki ila dört tekrar için tekrarlayın. Ardından, yüzünüzü öne doğru tutarak kulağınızı omzunuza doğru eğin. Diğer taraftan iki ila dört tekrar için tekrarlayın.
Ayrıca omuz, dirsek ve bilekler de dahil olmak üzere kol eklemlerinde esneme ve hareket hareketleri yapabilirsiniz. Örneğin, bileğiniz için fleksiyon ve ekstansiyon uzanmaları yapın. Bilek uzatma gerginliği için, düz bir dirsek ve avucunuzun önünüzde birine durmasını işaret ediyormuşsunuz gibi öne bakmasıyla başlayın. Diğer elinizi kullanarak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin ve 15 saniye tutun.
Bilek fleksiyonu gerilmesi için, bu kez parmaklarınızı aşağı bakacak ve avucunuz vücudunuza bakacak şekilde kolunuzu dışarıda tutun. Diğer elinizle elinizi yavaşça vücudunuza doğru çekin ve 15 saniye tutun. Her iki gerdirme için her kolda beş tekrar için tekrarlayın.
Sinir Kayma Egzersizleri
Kollarda ve ellerde uyuşma için sinir kayma egzersizleri karpal tünel sendromu gibi durumlar için yararlı olabilir. Omurganızdaki sinirler kolunuzu uzatır ve dirseklerde veya bileklerde sıkışabilir.
Ellerde uyuşma için medial sinir kayma egzersizi bir örnektir. Bu egzersizi yapmak için bir yumruk yaparak başlayın; sonra başparmağınızı elinize yakın tutarak elinizi açın. Parmaklarınızı düz tutmak, bileği geriye doğru bükün; sonra başparmağınızı elinizden uzağa açın. Avucunuzu açtığınızda, diğer elinizi kullanarak başparmağınızı tutun ve yavaşça üç ila yedi saniye geri çekin. Günde 10 ila 15 tekrar yapın.
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, sinir kayması yapmadan önce eklem üzerinde ısı kullanılmasını ve egzersizi bitirdikten sonra 20 dakika buz uygulamanızı önerir.
Uyarı
Kollarda ve ellerde uyuşma, bu egzersizleri yaparken ağrı hissedemeyeceğiniz için sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. Egzersizleri yavaşça yapın ve bu hareketleri sadece doktorunuz tarafından onaylandıysa yapın.
Kol Uyuşma Tedavisi
Bu egzersizler kollarda ve ellerde uyuşma ve karıncalanmaya yardımcı olabilirken, bazı durumlar farklı tedaviler gerektirir. Örneğin, uyuşukluğunuz diyabetten kaynaklanıyorsa, sizin ve doktorunuzun kan şekeri seviyelerinizi ele almanız gerekir.
Bazı durumlarda, uyuşukluk reçete edilen ilaçlardan kaynaklanabilir. Bu yan etkiyi yaşarsanız, alternatifleri tartışmak için doktorunuza başvurun. Kolunuzun veya elinizin kontrolünü kaybederseniz veya halsizlik, konuşma bozukluğu veya karışıklık hissederseniz derhal doktorunuza başvurmalısınız.
