Aslında insanların açlık susuzluğunu karıştırması nispeten yaygın. Kilo vermeye çalışıyorsanız, nasıl aç olmanın nasıl susadığını hissetmek arasındaki farkı bilmek önemlidir. Aksi takdirde, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketebilirsiniz, bu da kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırır.
Açlık Belirtileri
Kayıtlı diyetisyen Sioned Quirke'e göre, beyninizin aynı kısmı, karışık sinyallere neden olabilecek açlık ve susuzluk sinyallerini yorumlamaktan sorumludur. Her üç ila dört saatte bir yemeyi hedeflemelisiniz - eğer bundan daha az zaman geçtiyse, gerçekten aç olmayabilirsiniz. Açlık belirtileri arasında zayıf, sinirli veya karamsar hissetme veya mideniz guruldama veya boş hissetme yer alır. Gerçek açlık aniden değil, yavaş yavaş ortaya çıkar.
Susuzluk Belirtileri
Susadığınız zaman, biraz susuz kalmış olabilirsiniz. Karşılaşabileceğiniz bazı semptomlar arasında kuru gözler, baş ağrısı, halsizlik, bulantı, baş dönmesi, kuru cilt ve kabızlık sayılabilir. İdrarınız da koyu sarı olabilir ve ağzınız kuru olabilir. Susamasanız bile gün boyunca düzenli aralıklarla su içirin ve susuz kalma şansınız daha az olacaktır.
Test Et
Ne zaman aç olabileceğinizi düşündüğünüzde, bir bardak su içmeyi ve 15 dakika beklemeyi deneyin. Bu sizi tatmin ederse, sadece susadınız. Midenizin hala homurdandığını düşünüyorsanız, muhtemelen açsınız demektir. Bir bardak su içmek veya atıştırmalık yemek sizi tatmin etmiyorsa, gerçek açlıktan ziyade özlem ya da duygusal bir açlık hissediyor olabilirsiniz.
Açlığa Karşı İstek
Gerçekten açsanız, herhangi bir yiyecek sizi tatmin edecektir, ancak bir özleminiz varsa, sadece belirli bir yiyecek veya yiyecek türü yapacaktır. Benzer şekilde, yakın zamanda yemiş olsanız bile ortaya çıkan ani bir açlık hissi, gerçek açlıktan daha çok özlem duyma olasılığı daha yüksektir. Özlem geçene kadar dikkatinizi dağıtmak için bir arkadaşınızla konuşmak veya yürüyüş yapmak gibi başka bir şey bulun.
