Üst kollarınızdaki yağ utanç verici olabilir ve mükemmel kıyafetleri bulmayı zorlaştırabilir. Ancak, vücudunuzun herhangi bir yerinde yağ olduğu gibi, doğru egzersizlerin bir kombinasyonu ve diyetinize dikkat ederek bu ekstra kilolara veda etmek mümkündür. Değişiklikler anında gerçekleşmeyecek, ancak sağlıklı bir yaşam tarzına adanmış olmak sonuçlara yol açacaktır.
Nokta Azaltma Efsanesi
Sadece kol yağınızı yakacak bir egzersiz aramak için bir saniye bile harcamayın - böyle bir egzersiz yoktur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, hiçbir egzersiz seçilen bir bölgede yağ yakmayacaktır. Bunu yapabileceğiniz inancı leke azaltma olarak bilinir ve ACE bu teorinin bir efsane olduğunu vurgular. Bununla birlikte, düzenli egzersiz yaparsanız, kollarınızdan ve vücudunuzun diğer bölgelerinden yağ kaybetmek için yeterli kalori yakarsınız.
Yağ Kaybı
Düzenli kardiyo egzersizi, vücudunuzu, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda ortaya çıkan bir kalori açığına koymak için uygun bir yoldur. Bir kilo vermek 3.500 kalori açığına ulaşmanızı gerektirir. Kardiyo egzersizleri idealdir; Birçok sağlık yararına ek olarak, genellikle hızlı bir şekilde kalori yakarlar. Haftada en az 300 dakika kardiyo egzersizleri yapmak, kilo vermek isteyenler için ideal bir hedeftir. Harvard Tıp Okulu'nun hızlı bir şekilde kalori yaktığı aktiviteler arasında koşma, ip atlama ve yüzme sayılabilir.
Kollarınızı İnşa Etmek
Kuvvet antrenmanı - ideal olarak haftada en az iki kez - herkesin egzersiz rutininin bir parçası olmalıdır. Kalorileri hızlı bir şekilde yakmazken, vücudunuzu güçlendirmek ve hatta bazal metabolizma hızınızı yükseltmek de dahil olmak üzere bir dizi başka faydası vardır. Güç antrenman egzersiziniz her zaman vücudunuzu eşit olarak inşa etse de, üst kollarınızda kas yapmanıza yardımcı olan egzersizler, pazılarınız için halter bukleleri ve trisepsleriniz için dambıl uzantılarını içerir. Genel olarak, 10 ila 12 tekrardan oluşan üç set, kuvvet antrenmanı için uygun bir başlangıç noktasıdır.
Diyetinizi Ayarlamak
Sadece egzersiz yaparak bir kalori açığına ulaşmayı unutun - diyetinizi ayarlayarak kalori alımınızı azaltırsanız, üst kol yağınızı kaybetme hedefinize ulaşma şansınız daha yüksektir. Kalori alımınızı neredeyse sonsuz sayıda azaltabilirsiniz, ancak genel olarak yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Diğer stratejiler, evinizdeki tüm sağlıksız atıştırmalıklardan kurtulmak, yemek boyutlarınızı kısmak ve yemek zamanında aç ve aşırı yemek yemekten kaçınmak için küçük, sağlıklı atıştırmalıklar yemektir.
