Zor bir antrenmandan sonra biraz ağrı, bir fitness rutininin beklenen bir parçasıdır. Bununla birlikte, bir egzersizden sonra ağrılı ve ağrılı eklemler, artrit veya bursit veya eklemin yaralanması gibi tıbbi bir durumun işareti olabilir.
Normal Egzersiz Sonrası Ağrı
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS, özellikle kendinizi spor salonuna itiyorsanız veya yeni bir egzersiz rutini deniyorsanız, egzersiz yapmanın normal bir parçasıdır. Bu tür ağrı, antrenmanınızdan 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkar ve daha sonra Ulusal Böbrek Vakfı'na göre sonraki günlerde dağılmaya başlar. DOMS tam olarak anlaşılmasa da, bir teori, egzersizdeki hasarın neden olduğu kaslardaki iltihabın ağrıya neden olmasıdır.
Bu ağrı kendi kendine gider, ancak ağrıyı azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Mantıksız görünse de, dışarı çıkmak ve hafif bir egzersiz yapmak kaslarınızı gevşetmeye ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hafif yoga yapmayı veya yürüyüşe çıkmayı deneyin. Ağrıyı yatıştırmak için kaslara ısı uygulayın.
: Bir Antrenmandan Sonraki Gün Ağrı Almak İyi mi?
Uyarı
Artrit ve Egzersiz
Artrit, eklemlerde ağrı ve sertliğe neden olan bir durumdur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 100'den fazla artrit tipinin olduğunu ve osteoartritin en yaygın olduğunu belirtiyor. Osteoartrit, eklemlerin aşınması ve yıpranmasından kaynaklanır ve eklemlerdeki kıkırdak parçalandığında ortaya çıkar. Sigara içiyorsanız, eklem yaralanmalarınız varsa veya fazla kiloluysanız artrit gelişme riskiniz artar.
Antrenman sırasında ve sonrasında ağrınızı yönetmeye yardımcı olmak için uygun bir ısınma yaptığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun. Düzgün takılmış ayakkabılar giyin ve egzersiz yoğunluğunuzu yavaşça artırdığınızdan emin olun. Yürüyüş, yüzme veya su aerobiği gibi düşük yoğunluklu egzersiz seçeneklerine geçmeyi düşünün. Doktorunuz, etkilenen eklemleri desteklemeye yardımcı olmak için bir destek veya ortez cihazı önerebilir.
Artrit Tedavi Seçenekleri
Reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçlar, eklemlerdeki ağrı ve şişliği yönetmenize yardımcı olabilir. Eklemlerinize ek baskı uygulayan tekrarlayan hareketlerden kaçının.
Doktorunuz semptomlara yardımcı olmak için eklem enjeksiyonları önerebilir. Kortizon enjeksiyonları şişmeyi azaltmak için çalışır ve hyaluronik asit enjeksiyonları eklem için yağlama sağlar. Faydaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bir glukozamin kondroitin takviyesi almak eklemlerinizin desteklenmesine yardımcı olabilir Harvard Sağlık Yayınları.
Uyarı
Antrenmandan sonra eklem ağrısı iki saatten fazla sürerse veya keskin veya bıçaklama kalitesine sahipse, egzersiz yapmayı bıraktığınızdan ve doktorunuza danışın.
Bir Egzersizden Sonra Boğaz Eklemleri
Bir egzersizden sonra eklem ağrısı, bir yaralanma belirtisi olabilir. Örneğin, bir antrenmandan sonra ağrılı bir diz, yerinden çıkmış veya kırılmış bir diz kapağı, yırtılmış bir bağ veya kıkırdak, iliotibial bant sendromu, burkulma veya bursit gibi bir yaralanmadan kaynaklanabilir.
Eklemleri bağlayan bağlara verilen hasar veya kasları kemiğe bağlayan tendonu etkileyen tendon yaralanmasının neden olduğu burkulma belirtileri sertlik, şişme ve morarmayı içerebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, hafif bir burkulma genellikle yedi ila 10 gün içinde dinlenme ve evde tedavi ile iyileşir.
Hafif burkulma veya tendon hasarını tedavi etmek için eklemi buzlayın ve şişmeyi azaltmak için yüksek tutun. Yaralı bölgeyi sarın ve gereksiz hareketleri önlemek için atel kullanmayı düşünün. Ağrıyı yönetmek için tezgah üstü ağrı kesici ilacı deneyin.
Uyarı
Şişme iki gün içinde azalmaya başlamazsa ve ağrı iki hafta içinde azalmazsa, tıbbi yardım isteyin. Egzersizden sonra şiddetli eklem ağrısı yaşarsanız bir doktora da başvurmalısınız. Eklem yerinden çıkmışsa veya kemiğinizin kırık olduğundan şüpheleniyorsanız derhal tıbbi yardım alın.
Bursit, diz, dirsek veya kalça dahil olmak üzere çeşitli eklemlerde ortaya çıkabilecek bir durumdur. Eklem ağrısına ek olarak, bursit belirtileri sertlik ve şişme notları içerebilir. Harvard Health Publishing. Evde tedaviler arasında soğuk terapi, tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar ve eklemi stabilize etmek için egzersizler bulunur. Bazı durumlarda, bursit kronik bir durum haline gelebilir.
Tendonit veya tendonların iltihabı, egzersiz yaptıktan sonra eklem ağrısına neden olabilecek başka bir durumdur. Harvard Health Publishing, tipik olarak tekrar eden hareketlerden aşırı kullanım veya aktivite seviyenizi çok hızlı arttırmaktan aşırı yüklenmeden kaynaklanır. Tendinit, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli eklemlerde yaygındır:
- Omuzdaki rotator manşet, rotator manşet tendiniti olarak adlandırılan yerde sıklıkla etkilenir
- Tenis dirseği veya golfçü dirseği denilen dirsek
- Jumper'ın diz denilen diz
: Tendinit ile Nasıl Çalışabilirim?
Tendinit belirtileri, etkilenen eklemdeki ekstremiteyi uzatabilecek ağrıyı içerir. Örneğin, tenisçi dirseği olan bireylerin bileğe kadar uzanan bir ağrısı olabilir. Diğer semptomlar eklem zayıflığı, kızarıklık, eklemde şişme ve ısıdır.
Tendinit, şişmeyi azaltmak için dinlenme, buz ve ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak için steroid olmayan antienflamatuar ilaçlarla tedavi edilir. Tendinit ile çalışmaya devam ederseniz, durum kötüleşebilir ve fizik tedavi, eklem hareketliliği için derin ısıl tedaviler ve nadir durumlarda cerrahi dahil ek tedavi gerektirebilir.
