Haftalık egzersiz rutininizin bir parçası olarak ağız kavgası yapmak, kuadriseps, hamstring ve glute'larınızı güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Tek ayaklı çömelmeler, koşu ve diğer atletik aktiviteler için daha iyi denge, koordinasyon ve hız teşvik edebilir. Tek bacaklı çömelme, alt vücuttaki çoğu kas grubunu çalıştırır ve daha fazla çekirdek gücünü teşvik eder.
etkileri
Tabanca olarak da bilinen tek ayaklı çömelme, güç ve istikrarın geliştirilmesine yardımcı olabilecek bir vücut ağırlığı egzersizidir. Tek ayaklı çömelmeler gerçek dünyaya etkilere sahiptir, çünkü egzersize dahil olan hareket aktivitesi aralığı, sporda ve günlük aktivitelerde yapılan ortak kas hareketlerini en iyi şekilde taklit eder. Tek ayaklı çömelmeler, vücudunuzu koşma, atlama ve birçok sporda yaygın olarak görülen ani dönüşler ve bükülmeler de dahil olmak üzere atletik performansın zorluklarına daha iyi hazırlar. İki bacaklı ağız kavgası bacakların arasında kas dengesizliklerine neden olabilirken, bir bacak liderlik etme eğilimindedir, tek bacaklı ağız kavgası her bacağın ayrı ve eşit olarak gelişmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Tek ayaklı çömelme yapmakla ilgili birleşik beceriler esneklik, dayanıklılık ve koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olur.
Kullanılan Kaslar
Tek bacaklı çömelmeler, kalça, hamstring, kuadriseps, gluteus maximus ve buzağılar dahil olmak üzere koşmak için kullanılan aynı birincil kas gruplarını çalıştırır. Hamstringler üst bacağın arkasında ve kuadrisepsler üst bacağın ön kısmında bulunur. Kalça kasları olarak da adlandırılan Gluteus maximus kasları, hamstringlerinize yukarıdan bağlanır. Buzağılar soleus ve gastrocnemius kaslarından oluşur ve alt bacaklarınızın arkasında bulunur. Tek bacaklı ağız kavgası sırasında kullanılan destekleyici kaslar arasında üst ve alt karın ve pazı bulunur.
Temel Destek
Tek ayaklı çömelmeler çekirdek desteği ve duruş hizalaması gerektirir. Egzersiz, denge için karın ve gluteus maximus kaslarınıza dayandığından, tek bacaklı ağız kavgası yapmak düzenli olarak bacak gücünü geliştirirken orta tonunuzu güçlendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, özellikle yüksek tezgah basamakları ve tek ayaklı atlama gibi diğer çapraz eğitim egzersizleriyle birleştirildiğinde spor performansı ve diğer etkinlikler sırasında daha iyi hareket ve koordinasyon anlamına gelir.
Denge
Tek ayaklı çömelmeler, düzenli bir rutinin bir parçası olduğunda, daha iyi denge, koordinasyon ve vücut farkındalığı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, tek ayaklı çömelmeler, bir sandalyeye oturmak veya destek için bir nesneye kapılmak zorunda kalmadan çorap giyecek kadar uzun süre dengelemenize yardımcı olabilir. Tek ayaklı çömelmeler, vücudunuza köklenme için dövüş sanatlarında yaygın olarak uygulanan egzersizlere benzer bir şekilde dengelemeyi öğretir, bu da bir ağacın yere köklenme şeklini ifade eder. Vücudun tek ayaklı ağız kavgası sırasında dar bir destek tabanı üzerinde dengelenmesi ve zor bir yerçekimi merkezi ile yere bağlanması gerekir. Nöromüsküler sistem, egzersiz sırasında dengeleme, germe ve koordine etme ile ilgili birleşik beceriler nedeniyle de zorlanır.
