Amerikan Kanser Derneği tarafından finanse edilen "Sigara İçilmez" e göre sigarayı bırakan beş sigara içiciden dördü. Sigarayı bırakmanın sağlık yararları kilo alma riskinden çok daha fazla olsa da, belinize inç ekleme korkusu sigara alışkanlığınızı bırakma motivasyonunuzu azaltabilir. Doğru beslenme ve egzersiz, sigarayı bırakmanız durumunda kilo alma şansınızı azaltabilir. Sigara içmek metabolizmanızı hızlandırsa da, diğer faktörler kilonuzu etkiler.
Kilo almak
Ortalama olarak, sigarayı bırakan bir kişi 4 ila 10 lbs arasında herhangi bir yerde kazanabilir. Ortalama sigara içen yaklaşık 4 ila 10 lbs ağırlığında olduğundan. benzer diyet ve egzersize sahip sigara içmeyenlerden daha az, sigarayı bırakmak kişiyi normal sigara içmeyen bir ağırlığa getirir. Çoğu kilo alımı hızlı sigara içtikten sonraki ilk altı ay içinde olur. Metabolizmanız dumansız alışkanlığınıza göre ayarlandığında, ağırlığınız herhangi bir ek çaba harcamadan normale dönebilir.
Metabolizma
Sigara içmek kalp atış hızınızı artırır, metabolizmanızı hızlandırır. Sigara içen kişinin metabolizması, 100 derece F ateşi olan bir kişinin metabolizması ile karşılaştırılır. Sigara içenlerin kalp atış hızı yükselir ve bu nedenle, metabolizma her zaman yüksek kalır, tıpkı 100 derecelik bir ateşiniz var gibi, sigaradaki nikotindir. sigara içen kişinin vücudun normal işleyişini gerçekleştirirken yaktığı kalori miktarı.
Açlık
Sigara içmek de açlığı bastırır, çünkü sigaradaki nikotin karaciğerin glikojeni serbest bırakmasına neden olur. Bu, kan şekerini bir dereceye kadar yükselten, beyne şu anda ek enerji için yiyecek gerekli olmadığını gösteren bir şeydir. Nikotin, sistemdeki dopamin seviyesini yükseltir. Zevkle ilişkili bu kimyasal, şeker, çikolata veya yüksek şekerli gıdalar gibi rahat yiyecekleri tükettiğinizde de serbest bırakılır. Sigarayı bıraktığınızda, iyi hissettiren dopamin düşüşünü telafi etmek için bu yiyeceklere ulaşma eğilimindesiniz.
Egzersiz yapmak
Sigarayı bıraktığınızda kilo almayı veya azaltılmış bir metabolizmanın etkisini en aza indirmeyi önlemek için yaşam tarzınıza egzersiz ekleyin. Egzersiz metabolizmanızı artırabilir. Programa biraz ağırlık çalışması eklemek metabolizmayı daha da artırmaya yardımcı olabilir. Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alırsanız, metabolizmanızı daha da azaltabileceğinden kaza diyetlerinden kaçının.
