Yürüme mekaniği, koşma mekanizmasından biraz farklıdır. Koşu ve yürüyüşün farklı adım profilleri, vücudunuzun aktivitesinin güç verimliliğini, maksimum hızını ve darbe seviyesini etkiler. Yürüme ve koşma, aynı mesafe ve benzer hızlarda kabaca aynı sayıda kalori yakarken, her bir adımda yer alan eklem etkisi ve kas kullanımı farklıdır.
Diz Açısı
Dizleriniz, bir koşu adımında, bir yürüyüş adımında olduğundan daha fazla bükülür ve bu, koşu sırasında yere uygulanan kuvveti, yürüyüş sırasında uygulanan kuvvete kıyasla arttırır. Dizlerin daha fazla bükülmesi, diz ekstansörleri olarak da bilinen kuadriseps kaslarınızın oluşturduğu kuvveti de artırır.Bu, benzer bir mesafe boyunca yürümek için dizleriniz ve dörtlü kaslarınız için daha fazla yorucu bulmanın bir nedenidir.
Azami hız
Ortalama bir yürüyüş hızı saatte yaklaşık 3 mil civarındadır, ancak hızlı yürüyüşçüler ve elektrikli yürüyüşçüler genellikle saatte 5 mil veya daha yüksek hızlarda yürüyebilir. Yürümekten daha rahat koşmanın hızı "kırılma noktanız" olarak bilinir ve tipik bir kırılma noktası saatte 4 ila 5 mil arasında bir yerde olur. Çoğu insan için, koşu yürüyüşü bir yürüyüş adımından daha yüksek bir toplam maksimum hıza izin verir.
Zemin Kontağı
Koşma ve yürüme aşamaları arasındaki önemli bir fark, her ayağın yere temas ettiği süredir. Yürüme sırasında, ayaklarınızdan en az biri herhangi bir zamanda zemine temas edecek ve her adımda - her ayağın yere temas ettiği süre uzayacaktır. Koşu sırasında ayaklarınızın her birinin yere temas ettiği süre minimumdur ve her adımda hiçbir ayağınızın yerle temas etmediği bir süre vardır.
Güç
Yürüme ve koşma için kullanılan farklı adımlar, her bir adım türünün farklı hızlarda yürütülmesinde kullanılan gücü etkiler. Yürüyen veya koşan 220 lb'lik bir kişinin örneğini ele almak için koşma veya yürümenin güç verimliliği saatte 4, 5 mil hıza benzer. Bu hızın altında bir yürüyüş ayağı koşmaktan daha fazla güç verimlidir; bu hızın üstünde, en etkili koşu adımdır.
