Giriş
Solunum süreci oldukça karmaşık olmasına rağmen, temel olarak, karbon dioksitin oksijenle değiştirilmesi işlemidir. Solunum hızı, dakika başına alınan nefes sayısıdır. Solunum sisteminin egzersize tepki verme şekli kişiden kişiye ve ayrıca yapılan aktiviteye göre değişir. Kardiyovasküler uygunluk, mevcut sağlık durumu, yaş ve hatta cinsiyet gibi diğer faktörler hem istirahatte hem de egzersiz sırasında solunum hızını etkiler.
Dinlenmede
Dinlenirken, diyafram ve interkostal kaslar (kaburgalar arasındaki kaslar) her nefesle kasılır ve genişler. Her nefes, kaburgalar ve omurga arasındaki boşluk olan torasik boşluğu genişletir ve daraltır. İnhalasyon sırasında, akciğerlere hava aktıkça torasik boşluğun hacmi artar. Hava dışarı atıldığında, hava akciğerlerden dışarı zorlandıkça hacim azalır. Her nefeste hava akciğerlere taşınır ve oksijen ve karbondioksit değiştirilir. Kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşınır ve karbondioksit havaya atılır. Bu iki gazın değişimi, vücut dinlenirken çok fazla hayran olmadan gerçekleşir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında oksijen ihtiyacı arttığında, solunum hızı önemli ölçüde değişebilir.
Egzersiz Sırasında
Egzersiz yoğunlaştıkça ve vücudun taze oksijene olan ihtiyacı arttıkça ventilasyon hızı buna göre yanıt verir. Hücresel solunumun bir sonucu olarak egzersizin metabolik yan ürünleri oluşur ve sistemdeki karbondioksit (CO2) miktarı da bu asidik yan ürünlere karşı bir tampon görevi görecek şekilde artar. CO2 konsantrasyonu arttıkça, vücut daha derin nefes alarak ve daha sık olarak CO2'yi gidermek için tepki verir. Çalışan kaslar da taze oksijen gerektirir. Solunum hızı, kan akışına oksijen verilmesini kolaylaştırmak için artar, burada daha sonra çalışan kaslara taşınır.
Uzun Vadeli İyileştirmeler
Sürekli dayanıklılık eğitimi ile vücut, oksijen kullanımında ve metabolik yan ürünlerin vücudundan kurtulmada daha verimli hale gelir. Çalışan kaslar, kandan taze oksijen çıkarmada daha yetkin hale gelir. Pulmoner sistem ayrıca oksijeni havadan kan akışına aktarma ve karbondioksiti fitilleme yeteneğini uyarlar ve geliştirir. Sonuç olarak, egzersiz sırasında solunum hızı, sürekli kardiyovasküler eğitim ile azalmaktadır. Zamanla ve tutarlı bir eğitim ile, eğitimin ilk haftalarında havaya soluk bırakan aynı 1 mil koşunun, daha formda olduğunuzda daha az nefes darlığına neden olduğunu fark edeceksiniz.
